步入中年之后，不少人会感觉双腿力量下降，走一会儿路就腿沉乏力，稍微活动还容易气喘。今天给大家介绍一个简单、随时都能练习的动作。
双手叉腰，单腿交替向前跳，看着像孩童玩耍的小动作，坚持每天100下，锻炼效果很不错。
动作好处
1. 强化下肢肌肉力量，激活大腿与臀部肌群
2. 提升心肺能力，促进全身血液循环
3. 锻炼身体平衡感与肢体协调能力
4. 省时方便，散步间隙就能练习，无需专门腾出大量时间
动作练法
双手叉腰，一腿屈膝向前，后腿保持伸直，依靠胯部发力交替向前跳，左右腿轮换练习。总量每天100下，量力而行，切勿硬撑。
锻炼不必复杂，散步的时候，抽空做上几组，简单动作坚持下来，一样收获不错的运动效果。
本篇动作实拍视频，已同步上线视频号。
祝家人们中秋快乐！天天舒心！身体健康！幸福美满！
