我做了一件事——

用「衡食鉴」把大家最常点的 20 种外卖热量全部算了一遍，从低到高排了个序。

排完之后我自己也吓了一跳。

因为有些你以为很健康的外卖，热量其实不低；而有些你觉得"今天放纵一下"的东西，反而没那么夸张。

先看一张完整的排行榜 👇

看完排行，我帮你划三个重点

第一，沙拉没有你想的那么"神"

沙拉排在推荐梯队的第一名，350 大卡确实不高。但前提是酱料别选千岛酱、蛋黄酱——一份沙拉酱大概 100-150 大卡，加上去就直接从绿色梯队跳到黄色了。

建议选油醋汁或者直接不要酱。

第二，盖饭是隐藏的热量炸弹

很多人觉得"一份盖饭嘛，能有多高？"

蛋炒饭 650，宫保鸡丁盖饭 720，黄焖鸡米饭 850。因为盖饭的特点是菜汁拌饭，你把酱汁全吃进去了，热量比单点一份菜 + 一碗饭高得多。

如果想降低热量，最简单的办法：菜和饭分开吃，酱汁少拌或不拌。

第三，最容易踩坑的是麻辣烫

很多人把麻辣烫当成"比炸鸡健康"的选择。确实，如果只涮蔬菜和菌菇，热量可以很低。

但问题是——大多数人会加方便面、鱼丸、午餐肉、腐竹、麻酱，再加上一碗汤底。

随便吃一吃就 900-1000 大卡，和炸鸡没差多少。

如果你想在「衡食鉴」里查自己的外卖热量：

1.打开小程序，输入你点的菜品

2.系统自动计算总热量

3.和你今天的推荐摄入对比，看看还剩多少"额度"

前三名 vs 后三名，差距有多大？

一张图看懂 👇

绿色梯队第一名：沙拉轻食 350 大卡

红色梯队第一名：炸鸡全家桶 1300 大卡

差了将近 4 倍。

350 大卡你需要跑步 30 分钟。

1300 大卡你需要跑步 2 小时。

你中午花 30 秒选了什么，决定了你晚上要花 2 小时还是 30 分钟来还。

最后说一句

不是让你从此只吃沙拉。

热量高的东西偶尔吃完全没问题，关键是你知道自己吃了多少，心里有个数。

今天中午点了份黄焖鸡 850 大卡？那晚上稍微控制一下，全天总量还是能控制住的。

怕就怕在完全不知道，每天都在不知不觉中超标。

打开「衡食鉴」，把你常点的外卖搜一下。

也许你这个月多长的那几斤，答案就在外卖单里。

👇 长按识别小程序码，查看你常吃的外卖热量

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