不知道你有没有这样的体验。
大把的时间，全都耗在玩手机、打游戏、打麻将打牌上面。
心里清清楚楚明白，这些事情没有多少价值，白白消耗时间、透支精力，很多时候还要花钱。
玩的时候短暂痛快，结束之后，空虚、后悔、愧疚感立刻涌上来。
夜深人静复盘一天，满心懊悔：今天又虚度了，又浪费掉这么多时间。
暗暗下定决心，明天一定要改掉，不再沉迷这些消遣。
可等到第二天，闲暇一来，又不由自主拿起手机，约上朋友打牌打游戏。
想戒掉，却反反复复破戒，意志力好像完全不受自己掌控。
很多人会把这种状态归结为自己自制力太差，觉得是自己不争气、不够上进。
其实不完全是这样。
游戏、短视频、棋牌麻将，本身就是设计出来抓取人的注意力。
不断的刺激、即时反馈、输赢带来的情绪起伏，会持续刺激大脑分泌多巴胺。
空虚无聊的时候，这些娱乐来得毫不费力，不需要动脑，不用吃苦，随手就能获得短暂的快乐。
反观读书、运动、学习、提升自己，这类有意义的事，见效很慢，过程还要付出辛苦。
大脑本能就会优先选择轻松的快乐，逃避需要吃苦的事情。
于是就陷入这个死循环：
空闲无聊→开启游戏、打牌玩手机→短暂的快感→时间金钱被消耗→结束之后满心悔恨自责→下定决心要改→再次无聊，又重蹈覆辙。
更折磨人的是内心的拉扯。
一边清醒地知道这是无意义消耗，一边身体又忍不住去做。人就在这种反复内耗当中，精气神一点点被掏空。
不是你不懂道理，而是道理战胜不了本能的欲望。光靠心里发誓，很难真正戒掉。
单纯靠意志力硬扛，大多都是短暂坚持一阵，之后报复性反弹，越压抑，越渴望。
如果你也深陷其中，可以试试这几个落地的办法，不用一下子彻底断绝，循序渐进挣脱出来。
第一，不要追求一步彻底戒掉，先做“减量”，而不是一刀切
很多人一开始就给自己定死：以后再也不打游戏、绝不打牌。
标准定得太高，一旦没做到，就会自我否定，干脆破罐子破摔，索性彻底放纵。
不必追求瞬间完全清零。
可以给自己设定上限：比如每天游戏最多玩一局，打牌不去带金钱输赢的局。
先减少频次、缩短时长，慢慢降低依赖，而不是指望一夜之间完全戒掉。
允许偶尔有反复，不要一次没守住，就全盘放弃。
第二，切断触发环境，减少诱惑主动找上门
很多时候不是我们主动想去玩，而是环境推着我们走。
手机就在手边，游戏APP一点即开；朋友一喊打牌，就很难拒绝。
能做的就是人为增加“开始娱乐”的门槛。
游戏可以直接卸载，而不是留在手机里考验自己的定力；
牌局邀约，如果是消耗自己的局，学会礼貌拒绝。
不要把自己放在充满诱惑的环境里，人性经不起反复测试。
意志力是有限的，与其靠头脑硬扛，不如改变环境，减少诱惑出现。
第三，填补空虚：沉迷娱乐，很多时候是因为无事可做
我们贪恋游戏、打牌，很多根源是内心空虚，空闲时间没有别的事情填充。
当生活里面没有别的乐趣与成就感，就只能抓住这些低成本的消遣。
不用立刻强迫自己去看书学习健身。
可以找一些门槛低的现实小事来填空。
出门散步、做家务、买菜做饭、整理房间，或者找朋友做不涉及打牌游戏的线下相处。
不求做出多大成绩，只是用现实的小事，把原本留给游戏打牌的空白时间占上。
当生活有别的事情可以寄托，对低级娱乐的执念，自然会变淡。
第四，分清娱乐和沉沦，懂得区分边界
适度的消遣本身没有错，人不可能时时刻刻都紧绷着努力。
劳累之后，偶尔打两把游戏，朋友小聚轻松打牌，用来放松，无可厚非。
可怕的是失控：占用大量时间，耗费钱财，玩完之后满心悔恨，影响睡眠、工作、生活，明明内心痛苦却停不下来。
放松是享受，沉沦是折磨。
可以问问自己：这件事，是我主动选择用来解压，还是我被它牵着走？
第五，接纳反复，不要一次失控就全盘自我否定
改变不会一帆风顺，过程里一定会有反复。
今天管住了自己，明天又忍不住玩了很久，不要因此就全盘否定自己。
不要因为一次没做好，就觉得自己无可救药，直接摆烂放弃全部努力。
一次失控，不等于全部失败。
重点不是永远不犯错，而是犯错之后，及时拉回自己，而不是破罐破摔继续沉沦。
时间最公平，你把它花在哪里，人生就会走向哪里。
短暂的快感转瞬即逝，留下来的，是被消耗的精力、金钱，还有无尽的懊悔。
不必苛责自己，但是要慢慢拿回对自己时间的掌控权。
改变不用轰轰烈烈，从今天少玩半小时，拒绝一次无意义的牌局开始。
互动话题：你是不是也有明明知道无用，却很难停下来的消遣？欢迎评论区聊聊。
