划定游戏固定窗口，告别随时随地玩游戏
（规则固化日）
【开篇系列导语】
欢迎来到 8 天戒掉手机系列第 4 天。前面三天我们缩短时长、建立无手机时段、修复专注力。今天核心：游戏不再随时随地可以玩，只开放固定娱乐窗口，把娱乐和学习生活彻底分开，同时作息向开学靠拢。
01
✨孩子今日要做的事
游戏限定专属时间窗口一天只有一段固定时间可以打游戏，其余时间手机离开卧室、书桌。不是想玩随手就能玩。
先完成任务，再开启娱乐把简单学习、家务、运动完成之后，才可以使用游戏时间，建立 “先做事，后放松” 的逻辑。
10 分钟冲动等待法当疯狂想要打开游戏的时候，强制等待 10 分钟。很多玩游戏的冲动，熬过十分钟就会消退。
作息向开学靠拢睡觉、起床时间和开学时间差距控制在 1 小时以内，不再通宵熬夜。
02
👨👩👧家长今日配合清单
守住约定，不随意加码
也不随意放宽说好的游戏窗口，不因为孩子哭闹就延长；也不要临时变卦直接没收手机。规则一旦定好，家长也要遵守。
家长同步减少熬夜刷手机
如果家长长期熬夜刷手机，孩子很难建立良好作息。家庭整体氛围很重要。
03
三餐尽量少外卖，保证蔬菜摄入
稳定的饮食，稳定身体状态，自控力才会更好。
多安排家庭散步
用线下陪伴，填补孩子在家无事可做就摸手机的空档。
💡本篇小结
不是完全不能玩游戏，而是不能随时随地无节制玩游戏，把游戏变成可控的休闲，而不是生活主线。
