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从传统养生的视角来看，脊柱犹如人体的“龙骨”，它连接着头部、五脏六腑以及四肢。许多人目前出现的腰背酸痛问题，多数与脊柱有关。今天，将分享一个简单动作，这个动作与养生功法《易筋经》中的“三盘落地势”有所关联。俗语说：“臀摆如水行，髋动火下降”，意味着活动骨盆可以调和气血，拉伸筋骨同样有效。这个动作不仅操作简单，也非常适合日常的养生调养。
一、撑筋拔脊的养生功效
该动作以温和的方式拉伸脊柱，使身体逐渐变得舒适自然。
它能通调督脉，保护肾气。督脉沿脊柱后侧下行，被称为阳气之海。动作中脊柱的弯曲与伸展能够调养脊脉的气血运行，对肾俞、命门等背部腰部穴位特别有益。规律练习可以改善腰背寒冷、手脚冰凉等阳气不足的状况，同时也能使膀胱经保持通畅，传统养生认为排泄废料有助于滋养精神。
调活肝胆，调整气机。当人们感到紧张或疲劳，胸部两侧出现胀痛时，通常是气机受阻。进行卷腹动作，仿佛按压肋部肝经的期门、章门等穴位，再配合深呼吸，逐渐扩张胸腔，让体内气息（宗气）顺畅运行。
运转中焦，驱除湿气。脾胃位于身体中部，湿气过重时会导致腹部肿胀、大便稀溏。在动作中，腹腔的一张一弛仿佛在内部柔和地推动脾胃运作，增强其运化功能，坚持练习可逐渐改善腹部肿胀状况。
激发臀肌，通达胆经。长时间坐着后，臀部肌肉会变得松弛。动作中的下沉动作能够有效激活臀大肌，对臀部和大腿后侧的僵硬和寒冷有改善作用。
疏通八髎，温暖下腹。骨盆后倾的动作能够带动骶髂关节，激发膀胱经上骶骨区域的八个穴位，这八个穴位对于盆腔气血非常重要。通畅这些穴位能够改善下腹部的凉感和膨胀感。
二、撑筋拔脊的锻炼方法
这个方法并不复杂，每天只需抽出几分钟时间，在工作场所或家中都可练习。关键是要动作轻柔、缓慢，并跟随呼吸节奏进行，避免使用蛮力。
双脚轻轻分开，和肩一样宽，双手搁在膝盖上，腰背一直保持笔直，眼睛平视前方，深深的吸进一口气。呼气往下，半蹲着的姿势，臀部慢慢往下沉，小腹不自觉地朝里收缩，带着脊椎慢慢弯曲，背部的肌肉群也慢慢展开，专心感受后背好像一串珠子被慢慢拉开的感觉，肩膀要一直保持放松，别用力。
吸气的时候，把脖颈稍微往上抬，就好像头顶有一股很轻的力量在拉着一样，让脊柱从颈部开始，一节一节地往上升，眼睛看上前方，感受肩膀后夹的感觉。连续做这个上下动作，每天做上10遍或者自己觉得合适就行。
这个动作的妙处在于，主动向后坐的感觉是脊柱伸展的关键。如果能够让臀部向后下方移动，那么骨盆和脊柱就像重新连接一样，自然配合发力，从而避免了仅靠腰部用力而导致的伤害。这个动作不仅是拉筋舒骨，更是让身体找到稳定站立、上半身放松的状态，这就是“稳坐生根，腰胯灵活转动”的道理，下半身稳固，关节灵活，气血自然通顺，上半身自然放松下沉。
提醒：腰椎问题、膝盖问题、骨质疏松、高血压及孕妇不适合。
脊柱这个主骨架调养好了，人的精神状态自然就会好转，能够顺利地进行拉筋伸展的动作，并且经常活动筋骨，过一段时间，身体才会更加有力量。
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