董宇辉:我从不玩手机游戏,也拒绝我的学生接触这种特别短期的快乐,我把它称为'垃圾娱乐'.

董宇辉曾谈及娱乐的取舍：

“我从不玩手机游戏，也拒绝我的学生接触这种特别短期的快乐，我把它称为‘垃圾娱乐’。打游戏、刷短视频当然很爽，但爽完后是极度的空虚；早起跑步、啃专业书当然很累，但累完后是满满的幸福！”

游戏、短视频给你的，是即时快感。算法专门设计好了，几秒一个笑点，打一把就有胜负反馈，不用你吃苦、不用你思考，快乐直接喂到眼前。玩多了之后，你的大脑就会被惯坏。再去看书、学习、跑步这种没有立刻回报的事，就坐不住、静不下心，稍微有点枯燥就想逃，总想找下一个刺激。

心理学上的“享乐适应”，恰好解释了这一现象：依靠外界刺激获得的即时快乐，会快速适应、迅速消退，很难沉淀为内心的充实感。

真正能让人内心踏实的快乐，往往都是先苦后甜。跑步的时候气喘吁吁，浑身酸痛；读专业书的时候，好多内容看不懂，看得头昏脑涨。过程一点都不享受，甚至挺折磨人。可咬牙扛过去之后就不一样了。跑完一身轻松，读完一本书懂得了新东西，这种成就感是发自内心的，不是外界给你的刺激，是你战胜自己换来的。这就是延迟满足，先熬过辛苦，再收获幸福感。

当然，我们也不用走极端，完全不娱乐。学习累了打两把游戏，空闲刷刷短视频放松，完全没问题。娱乐本来就是用来解压的。可怕的不是玩，而是沉迷。

现在到处都是各种各样的短期诱惑，随手就能获得快乐。可爽感是转瞬即逝的，快乐过后什么都留不下。那些很累、很难，但能提升自己的事，当下难受，却会一点点变成你的底气。

快乐分两种，一种是当下很爽，过后空虚；一种是当下很累，内心丰盈。选择权一直在我们自己手上，别为了片刻的欢愉，透支自己本该成长的人生。