周四见
今天周四，给大家分享50件摆脱手机游戏依赖的事情，祝顺遂
1.游戏 APP 移出手机首页，放到最深文件夹，减少一眼看见
2.关闭游戏全部推送通知，杜绝弹窗引诱点开
3.设置手机屏幕使用时长限制，到点强制锁定应用
4.玩手机前先把手机调成深色模式，降低游玩欲望
5.空闲的时候把手机放到另一个房间，不握在手里
6.睡前手机不带上床，放到远离床铺的位置
7.卸载短期不想玩的游戏，想玩再重装，增加操作门槛
8.不边充电边碰手机，减少长时间抱着手机的机会
9.翻看纸质书或者电子书，每次 510 分钟即可
10.整理桌面、抽屉，小规模收纳获得掌控感
11.随手写备忘录，记录想法、吐槽、计划
12.做几组碎片化微运动，拉伸、踮脚、转肩
13.喝水泡茶，慢慢等待水温，消磨碎片空档
14.观察窗外风景，看行人、云朵、树木发呆
15.简单做家务：擦桌子、叠衣服、扫地一小片区域
16.听播客、有声书，只听不看屏幕
17.修剪指甲、打理个人小细节，打发闲散时间
18.复盘今天做过的事，简单梳理得失
19.简单折纸、撕纸条，做无目的手工
20.给家里绿植浇水、擦拭叶片
21.手写便签、摘抄喜欢的句子
22.简单涂鸦乱涂画，不追求画得好看
23.整理相册，删除无用截图、旧照片
24.清洗杯子、碗筷，动手做简单家务
25.拼拼图、玩实体桌游，线下小消遣
26.简单做饭、煮面，专注处理食材
27.整理通讯录，清理无用联系人
28.摆弄文具，整理笔记本，书写记录
29.楼下短途散步，不用快走，慢悠悠闲逛
30.傍晚出门吹风，感受晚风，放空大脑
31.步行代替短途骑车，增加线下活动
32.去超市、便利店逛逛，只看不买也可以
33.站在路边看花草树木，观察小动物
34.爬两三层楼梯，简单活动身体
35.公园长椅静坐，观察来往路人
36.短途骑行，感受户外环境
37.雨天窗边听雨，或者出门感受小雨
38.晒太阳，找一处安静地方静坐休息
39.觉察自己：无聊 / 焦虑 / 空虚才想点开游戏，先看见情绪
40.心里烦躁时，写下来烦恼，不要靠游戏逃避问题
41.允许自己无聊，不必每时每刻都要找娱乐填满
42.做深呼吸、着陆练习，缓解内心烦躁
43.和信任的人简单聊天碎碎念，释放情绪
44.接纳自己偶尔想玩，不因为偶尔玩游戏过度自责
45.建立固定作息，不熬夜通宵打游戏
46.给自己定小目标，每天完成一件现实里的小事
47.培养一个低成本小爱好，替代游戏带来的成就感
48.区分娱乐与沉迷：可以玩，但给自己设定明确结束时间
49.记录每日屏幕时长，看见自己游戏占用的时间
50.把注意力放回现实：现实的小成就，慢慢替代游戏虚拟成就感
