现在大家最关心的事之一，就是养老金能不能按时发、以后能领多少。
这个事不用看别的，就看一个数：几个交社保的在职职工，养1个领养老金的退休人员。这个比值越低，说明交钱的人越少、领钱的人越多，养老压力越大；比值越高，说明交钱的人越多，养老金越宽裕。按照养老压力的高低，得出31省份养老压力排行榜（详细数据见下表）。
31省份城镇养老压力排名表（注意，本文研究的是城镇的养老压力）
根据《中国统计年鉴（2025年）》中数据计算发现，全国平均是2.63，也就是2.63个在职的养1个退休的。
下面我们将从压力最小的省份开始说，一直排到压力最大的，结果和你想的可能完全不一样：不是越富的地方养老压力越小，有的经济大省压力比西部省份还大。
压力最大档：不到1.5个在职养1个退休
这一档只有东北三省，包揽了全国养老压力前三名，也是全国养老形势最严峻的地区。
压力最大的是黑龙江，1.2个交社保的在职职工，就要养1个领养老金的退休人员，几乎是一对一的比例，本地收的养老保险费根本不够发，全靠中央养老金跨省调剂。
第2名吉林，比值1.29；第3名辽宁，比值1.38。
原因都差不多：东北是最早的老工业基地，当年国企工人多，现在扎堆到了退休年龄，领钱的人一年比一年多；而年轻人这些年源源不断往南方走，留不住人，交社保的人一年比一年少，形成了恶性循环。现在东北的养老金发放，基本全靠南方省份的结余调剂，未来随着老龄化加深，压力只会越来越大。
压力较大档：1.5-2.3个在职养1个退休
这一档有7个省份，养老压力已经比较明显，低于全国平均水平。
首先是内蒙古，比值1.67，已经快追上东北了。资源型城市退休人员多，年轻人又往呼和浩特和外省流，缴费人群增长慢，压力一年比一年大。
后面是甘肃1.92、湖北2.01、重庆2.09、上海2.12、四川2.18、江苏2.29。
最让人意外的是上海，大家都觉得上海最有钱，养老肯定没压力，结果上海排全国倒数第八，比值才2.12，比北京低了一半还多。上海是全国老龄化最严重的城市之一，户籍老人基数大，虽然也有外来人口流入，但顶不住退休人员多，养老压力比很多中西部省份还大。
江苏GDP全国第2，压力也不小，比值2.29，同样低于全国平均。江苏和浙江一样，经济发展早，老龄化也来得早，苏北苏中地区退休人员多，虽然苏南年轻人多，但全省一平均，压力就上来了。
甘肃、四川、重庆、湖北都是典型的人口流出大省，年轻人去了沿海打工，本地剩下老人多，交社保的人少，压力自然就大。
压力中等档：2.3-2.8个在职养1个退休
这一档有8个省份，刚好在全国平均线附近，不好不坏，没什么大缺口，但也谈不上宽裕。
从高到低依次是天津2.33、山西2.35、青海2.44、江西2.53、浙江2.54、湖南2.56、新疆2.56、广西2.63。
浙江是全国民富第一省，大家都觉得浙江养老肯定没压力，结果浙江的比值2.54，还低于全国平均，养老压力比全国还大一点。原因就是浙江老龄化来得早，本地老人多，虽然老百姓有钱，但架不住领钱的人多，养老保险基金的压力并不小。
天津也是一样，作为直辖市，老龄化严重，年轻人还往北京跑，交社保的人增长慢，退休人员越来越多，压力已经超过全国平均。
山西、青海、江西、湖南、新疆在职赡养退休人口比值均略低于全国均值，处于中等养老压力区间，本地存在一定劳动力外流，但离退休人群基数不算庞大，养老基金整体收支平稳，暂未出现严峻收支缺口。
广西2.63，刚好踩在全国平均线上，属于比上不足比下有余。
压力较小档：2.8-3.5个在职养1个退休
这一档有7个省份，养老压力比全国平均小，养老金池子相对宽裕。
河北2.75、宁夏2.81、山东2.92、安徽3.07、河南3.34、贵州3.42、陕西3.45。
河南、山东、河北这三个北方人口大省，大家印象里这些地方人多、经济一般，结果养老压力比浙江、江苏还小。核心原因就是人多，劳动力充足，虽然有外出打工的，但本地交社保的年轻人基数大，退休人员相对没那么多，养老金池子反而稳。
宁夏、安徽、贵州、陕西这些中西部省份，虽然也有年轻人流出，但退休人员基数小，平均下来压力比全国平均还小，比很多东部省份轻松。
压力最小档：3.5个以上在职养1个退休
这一档只有6个省份，是全国养老最轻松的地方，养老金结余最多。
云南3.54、海南3.6、北京4.51、西藏4.98、广东5.02、福建6.2。
福建养老压力全国最低，比值6.2，是全国唯一6个以上在职养1个退休的省份，比全国平均轻松一倍还多。福建民营经济发达，厦门、泉州、福州工厂企业多，不仅留住了本省年轻人，还吸引了大量外省人来打工，交社保的人多，退休人员又少，养老金池子里的钱最宽裕。
广东排第30位，比值5.02，这很正常，全国的年轻人都往珠三角跑，深圳、东莞、佛山这些地方，大街上全是二三十岁的打工者，退休老人比例极低，虽然广州老龄化也不低，但架不住全省年轻人多。
西藏排第29位，比值 4.98，原因很简单：西藏人口结构年轻，当年的退休人员本来就少，这几年发展快，来工作的年轻人多，再加上很多内地来的职工退休后就回内地养老，不在西藏领钱，自然压力小。
北京排第28，和上海形成鲜明对比，北京有海量北漂，这些年轻人在北京交社保，退休了很多会回老家，相当于给北京养老金池做贡献，压力比上海小太多。
后面的海南、云南都是旅游省，气候好，吸引了不少年轻人来工作创业，本地退休人员也少，压力都不大。
看完这个排名你就明白，养老压力和经济发达程度真的不是一回事。广东、福建经济好，年轻人流入多，压力就小；上海、江苏、浙江经济也发达，但老龄化重，压力反而不小；东北是因为年轻人流出，压力最大。
对普通人来说，想退休后养老金更稳、涨得更多，优先选养老压力低的省份，这些地方的养老金池子更宽裕；而在养老压力大的省份，未来延迟退休、养老金调整的节奏，可能都会比别的地方慢一点。
