夏天一到，很多人就蔫了。
没胃口、没精神、没心情——看什么都不顺眼，干什么都提不起劲。你以为只是“天太热了”，但其实，高温正在悄悄影响你的情绪。
好在，有一种方法既简单又管用：吃对东西。
今天这份“夏季抗抑郁食物排行榜”，最后一名你可能猜到了，但第一名，真的很多人想不到。
第五名：三文鱼——情绪的“润滑剂”
夏天的疲惫，不只是身体累，更是“脑子转不动”。这时候你需要给大脑加点“润滑油”。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，它是大脑细胞膜的重要成分，能帮助神经递质更好地传递信号。
推荐吃法：每周吃2-3次，煎着吃、做沙拉都行。夏天不想吃太油腻，可以试试三文鱼刺身或轻煎，清爽又营养。
第四名：番茄——“防晒”又“防丧”
夏天的番茄又红又甜，价格便宜，但很多人不知道——它是天然的“情绪防晒霜”。番茄红素是强效抗氧化剂，能减少高温带来的身体炎症反应。夏天情绪容易“着火”，番茄能帮你“降火”。
推荐吃法：生吃、凉拌、煮汤都可以。番茄炒蛋虽然是家常菜，但夏天吃很开胃。重点是：番茄加热后番茄红素更易吸收，所以番茄蛋汤其实是很好的选择。
第三名：菠菜——身体的“镁”力充电站
夏天容易累、容易烦躁，可能和出汗多导致矿物质流失有关。菠菜富含镁和叶酸，都是参与情绪调节的关键营养素。缺镁的人更容易焦虑、紧张、睡不好。夏天的绿叶菜里，菠菜是性价比最高的“情绪充电器”。
推荐吃法：焯水后凉拌、煮汤、清炒。注意菠菜草酸含量高，焯水能去掉大部分草酸。
第二名：黑巧克力——最快速度的“情绪急救”
心情突然跌到谷底的时候，吃一小块黑巧克力，真的能让你感觉好一点。黑巧克力里的可可含有苯乙胺，能促进大脑释放内啡肽——天然的“快乐激素”。同时它还能促进血清素分泌，而血清素正是让人感到平静的核心物质。
推荐吃法：选择70%以上可可含量的黑巧克力，每天一小块（约20克）就够了。夏天可以放冰箱里，凉凉的口感更好。
第一名：苦瓜——很多人讨厌，但夏天最需要
夏天来了，心情也跟着“上火”，而苦瓜正是对付这种情况的高手。
它含有一种特殊的生物碱——苦瓜苷，这种物质能帮助调节体温中枢，缓解因高温引起的烦躁不安。苦瓜中的维生素C含量是番茄的3倍，能有效降低体内的炎症反应。
更重要的是，苦瓜能清心火——中医讲的“心”主神明，心火太旺人就会烦躁、失眠、静不下来。夏天吃苦瓜，就是在给情绪“灭那把火”。
推荐吃法：很多人怕苦，其实处理方法对了苦味会减轻很多——切好后用盐腌10分钟，挤掉水分再炒，或者焯水后凉拌。苦瓜炒蛋、苦瓜排骨汤都是经典搭配。
夏天的高温已经在消耗你的身体和情绪了，饮食上如果再敷衍，情绪自然会出问题。
天热我们改变不了，但吃什么，我们说了算。
这个夏天，从餐桌开始，把好心情一口一口吃回来。
