暑假长期低头玩手机、打游戏、搓麻将?小心颈椎病找上门!
酷暑暑假来临，很多人一放假就彻底放松：一整天趴在电脑前通宵打LOL，手机时时刻刻攥在手里刷视频，或是久坐麻将桌，长时间低头打牌。
长期低头久坐，身体很快会发出警告信号：脖子肩膀酸痛僵硬、晚上翻来覆去睡不着、经常头晕反胃、手脚发麻无力。
这都是颈椎在向你求救！再不养护，颈椎病马上找上门！
给大家整理了一套零器械颈椎舒缓操，在家、办公室随时能练，赶紧收藏跟着练起来！
一、YW舒展训练（放松肩背，改善圆肩低头）
适合放松紧绷肩背，改善长期低头导致的圆肩驼背
1. 身体站直，双臂向上举起，整体造型像字母Y；
2. 缓慢向下放手臂，手肘往后收紧，双臂和肩膀保持同一水平线，形成字母W；
3. 一抬一放算1次，每天练习3组，每组10次。
二、斜方肌拉伸（缓解脖子两侧酸痛）
1. 坐在椅子上，一只手抓住椅子边缘固定身体；
2. 头慢慢向另一侧倾斜，耳朵靠近肩膀，另一只手轻轻拉住头部辅助拉伸；
3. 每次拉伸保持10秒，一组做10～15次，左右两边交替练习。
三、麦肯基颈椎复位训练（改善头晕、手麻）
1. 端正坐好，双手自然放在大腿上；
2. 头部缓慢向前伸到极限，再慢慢收回归位；
3. 初期每天3～5组，每组10～20次；身体适应后可加量，每天10～20组，每组30～40次。
四、靠墙拉伸胸部肌肉（减轻颈椎负重）
长期含胸会拉扯颈椎，这个动作能有效放松胸口
1. 侧身贴紧墙面，手臂向外打开90°，手肘弯曲90°贴墙；
2. 身体轻轻向前压，感受胸口明显的牵拉感；
3. 新手每天3～5组，每组10～20次；适应力度后，每天10～20组，每组30～40次。
五、颈椎低头仰头舒缓操（活动颈椎，缓解头晕僵硬）
动作全程一定要慢，禁止快速甩头，避免损伤颈椎
1. 双手叉腰，平稳深呼吸；
2. 慢慢低头，下巴尽量贴紧胸口，短暂停留；
3. 再缓慢仰头，头部最大限度向后仰，停留片刻；
4. 一低一仰为1遍，重复做4遍即可。
不管是打游戏、刷手机还是搓麻将，每坐满一小时，就停下来做一遍颈椎操！
颈椎养护重在每天坚持，别等到脖子疼到受不了才想起保养～
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