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“脂肪杀手”类动作排行榜~附【7月29日团操课程预告】

  • 更新时间 2026-07-29 10:26:10
“脂肪杀手”类动作排行榜~附【7月29日团操课程预告】

想要减脂

有没有一个最好的运动,

能让汗水流的更有价值一些,

能多消耗一点热量算一点。

那一定要看在同等时间下,

不同运动消耗热量的排行榜,

以下为6种运动的热量消耗对比:

NO.6 

划船机

运动 30 分钟燃脂 316 大卡

NO.5 

跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡

NO.4 

慢跑

运动 30  分钟燃脂 378 大卡

NO.3 

游泳

运动 30 分钟燃脂 409 大卡

NO.2 

攀岩

运动 30 分钟燃脂 490 大卡

NO.1 

Tabata 训练

运动 30 分钟燃脂 495 大卡

你没看错

号称脂肪杀手的波比跳

没有登上脂肪杀手琅琊榜。

来了解一下

什么是Tabata训练?

Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出:

“20秒超强训练后,

进行短暂10秒休息,

如此重复8个循环,4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快,

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力,

而且肌肉不会有任何的损失。

而且最关键的是Tabata

可以搭配不同的训练动作,

同时它来带的不只是

当下的热量消耗,

还有后续24小时源源不断的

热量消耗。

如果你能在每次的 20 秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗 15 大卡,坚持 20 分钟,同等时间下,效果是慢跑好几倍!

效果是好,但真的暴虐。有心脏病、高血压等疾病的人不适合练习。

在实际的训练中,建议你不妨多休息休息,延长休息间歇时间,比如完成8-12分钟,休息10分钟,总时长有20分钟左右,效果也是杠杠棒的!

不相信?

成sir给你准备了一套

暴爽爆燃脂的TABATA训练

一共4个动作

每个动作连续执行20秒

要求尽自己最大能力去练

中间休息10秒重复2轮

具体如下:

01

原地纵跳 20秒+休息10秒

02

半程波比 20秒+休息10秒

03

原地箭步跳 20秒+休息10秒

04

直臂俯撑收腿跳 20秒+休息10秒

练完这4个动作,

中间有位小哥就悄悄溜了,

试试你就知道有多爽多燃脂。

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大王风健身7月29日(周三)团课预告

                       汉通店

瑜伽厅

18:30-19:30  阿斯汤加—董姝萍 ;

操课厅

19:40-20:30  国风抖音舞—潇潇

单车厅

19:00-19:50  快乐骑行—宋琪;

                          天鹅店

瑜伽厅

19:20-20:20  开肩开髋流—吴琴;

操课厅

18:40-19:30  活力有氧—李琳;

                          银泰店

操课厅

18:40-19:30  活力有氧—大胖琴

瑜伽厅

15:30-16:30  气质肩背—董姝萍;

19:00-20:00  随意流—石磊;

单车厅

19:00-19:50  快乐骑行—苏悦;

                          东广店

操课厅

19:40-20:30  BODY PUMP—龚雷

瑜伽厅

18:30-19:30  垫上普拉提—罗星星;

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热烈祝贺荆门市健身健美运动协会正式成立!

大王风健身成立于2005年,是荆门市首家经营规模大、服务档次高,集游泳、健身、各式瑜伽、团操舞蹈、运动康复、少儿体适能、体育赛事策划组织、体育场地设施工程、健身器材销售出租及体育健康服务等为一体的大型多功能专业健身游泳服务机构。

 用健康定义王者,让运动成为习惯!大王风拥有包括国家健身健美教练、专业游泳教练、运动营养师、运动康复专家、体适能精英私教等在内的师资强大的教练服务团队,常年开设瑜伽、普拉提、团操舞蹈、恒温游泳、减脂塑形、产后恢复、运动康复以及拳击搏击、少儿运动等健身及培训课程,引领运动时尚,领跑荆门健身。先后获得荆门市消费者满意单位、守合同重信用企业、影响荆门市民生活100品牌、荆门市知名商标、荆门市全民健身优秀民营机构、荆门市健身健美运动协会会长单位、湖北省健身健美活动优秀贡献奖、湖北省广场舞训练基地等多项殊荣。20年来,我们始终坚持以客户需求为中心,有针对性的开展运动健身指导,协助每一位客户达成个人体能及身体安适,专注体育健身,创造健康价值,努力为客户提供更为呵护和安全有效的优质运动健身服务,助客户更健康、更快乐!

到大王风游泳健身,成就健康美好人生!~欢迎您加入大王风游泳健身,迎接更美好的自己!

*大王风游泳健身/天鹅店

客服电话:0724—2356956

详细地址:荆门市天鹅路3号大王风游泳健身中心(天鹅广场北东桥置业院内)

*大王风游泳健身/银泰店

客服电话:0724—2358866

详细地址:荆门市象山一路银泰城8楼大王风韦德健身中心

*大王风游泳健身/汉通店

客服电话:0724—2358586

详细地址:荆门市象山大道339号大王风全家运动健身馆(汉通游泳馆二楼)

*大王风游泳健身/东广店

客服电话:0724—2358009

详细地址:荆门市象山大道142号东方广场裙楼5楼

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