夏天到了，很多人觉得“没胃口”“没精神”“心情莫名烦躁”。你以为是因为天太热，其实可能跟你的饮食有关。有些食物天生就是“抗抑郁剂”，它们能帮你稳定情绪、赶走疲惫。夏季抗抑郁食物排行榜出炉，第一名90%的人都没想到。

很多人以为抗抑郁食物是香蕉、巧克力、深海鱼。但夏天最该吃的，是西红柿。西红柿富含番茄红素，是一种强效抗氧化剂，能减少大脑的氧化应激反应。夏天的西红柿经过充分日照，番茄红素含量达到峰值。番茄红素能穿越血脑屏障，直接保护大脑神经细胞，有助于缓解焦虑和抑郁。天热吃不下饭的时候，一碗西红柿蛋汤就能让大脑感受到“被滋养”。

怎么吃： 生吃、凉拌、煮汤都可以。番茄红素是脂溶性的，用油炒过或煮汤更容易被吸收。夏天每天一个西红柿，便宜又管用。

夏季属火，通于心。心火过旺，人就容易烦躁、失眠、易怒。苦瓜味苦，性寒，能清心火、解暑热。苦瓜中的苦瓜苷能调节血糖，避免血糖大幅波动引起的情绪起伏。夏天心烦意乱的时候，一盘清炒苦瓜比讲道理更管用。中医说“苦能泻心火”，夏天吃点苦味食物，就是在给情绪“灭火”。

怎么吃： 清炒、凉拌、煮汤均可。怕苦的人可以先焯水再炒，苦味会减轻一些。

绿豆性凉，能清暑热、利小便。夏天湿气重，人容易头昏身重、困倦乏力，绿豆帮身体把湿热从小便排出去。湿气走了，身子就轻了，情绪也跟着松快起来。绿豆还能清心除烦，改善心烦失眠。

怎么吃： 煮绿豆汤，不加太多糖，放凉后饮用。脾胃虚寒的人喝温的，不要冰镇。