看看你每项在哪一级
一、体脂率
一级（肥胖）：>25%。肚子凸，线条被盖住。健康风险高，先减脂。
二级（偏高）：20%-25%。腰腹有肉，腹肌轮廓若隐若现。
三级（标准）：15%-20%。腹肌若隐若现，穿衣服好看。
四级（良好）：12%-15%。腹肌清晰，脱衣有型。
五级（优秀）：10%-12%。腹肌拉丝，血管隐约可见。
六级（运动员）：<10%。备赛状态，普通人不必追求。
二、肌肉力量
一级（较弱）：俯卧撑<20个/分钟，握力<40kg。
二级（合格）：俯卧撑20-30个/分钟，握力40-50kg。
三级（良好）：俯卧撑30-40个/分钟，握力50-60kg。
四级（优秀）：俯卧撑40-50个/分钟，握力60-70kg。
五级（精英）：俯卧撑>50个/分钟，握力>70kg。
三、心肺耐力
一级（较差）：1000米>5分钟，最大摄氧量<35。
二级（合格）：1000米4-5分钟，最大摄氧量35-45。
三级（良好）：1000米3分30-4分钟，最大摄氧量45-50。
四级（优秀）：1000米3-3分30秒，最大摄氧量50-55。
五级（精英）：1000米<3分钟，最大摄氧量>55。
四、柔韧性
一级（较差）：坐位体前屈<0cm。
二级（合格）：坐位体前屈0-10cm。
三级（良好）：坐位体前屈10-15cm。
四级（优秀）：坐位体前屈15-20cm。
五级（精英）：坐位体前屈>20cm。
五、核心力量
一级（较差）：平板支撑<30秒。
二级（合格）：平板支撑30-60秒。
三级（良好）：平板支撑60-90秒。
四级（优秀）：平板支撑90-120秒。
五级（精英）：平板支撑>120秒。
六、平衡能力
一级（较差）：闭眼单脚站立<10秒。
二级（合格）：闭眼单脚站立10-20秒。
三级（良好）：闭眼单脚站立20-30秒。
四级（优秀）：闭眼单脚站立30-40秒。
五级（精英）：闭眼单脚站立>40秒。
