最好的蛋白质食物排行榜,TOP10,排名第一的不是牛肉,不是鸡胸肉.

上一篇咱们写了《为什么减肥期蛋白质一定要够》，讲了蛋白质不够会掉头发、没精神、皮肤松。那今天不啰嗦了，直接给答案——吃什么蛋白最好？排行榜奉上。

如果这篇文章对你有帮助，点个❤️，让我知道你来过。你最喜欢吃哪种蛋白质？评论区告诉我。

一、排行榜说明

· 按每100克蛋白质含量排序
· 同时考虑吸收率和减肥友好度（低脂、低热量）

二、TOP10排行榜

第10名：豆腐

· 蛋白质含量：约8克/100克
· 推荐理由：植物蛋白，热量低，适合素食或晚餐吃

第9名：纯牛奶

· 蛋白质含量：约3.3克/100ml（一杯250ml约8克）
· 推荐理由：方便，早餐喝一杯，轻松补充

第8名：无糖酸奶

· 蛋白质含量：约10克/100克
· 推荐理由：比牛奶更浓，饱腹感强，适合加餐

第7名：瘦猪肉

· 蛋白质含量：约20克/100克
· 推荐理由：选里脊、通脊，脂肪低，性价比高

第6名：虾

· 蛋白质含量：约20克/100克
· 推荐理由：低脂低热量，口感好

第5名：鱼肉

· 蛋白质含量：约18-22克/100克（三文鱼、鲈鱼、鳕鱼）
· 推荐理由：优质蛋白，含Omega-3，对心血管好

第4名：瘦牛肉

· 蛋白质含量：约26克/100克
· 推荐理由：含铁、B12，适合贫血、没精神的人

第3名：鸡胸肉

· 蛋白质含量：约31克/100克
· 推荐理由：性价比之王，脂肪极低，减肥首选

第2名：鸡蛋

· 蛋白质含量：约13克/100克（1个约6-7克）
· 推荐理由：吸收率最高（约97%），最完美的蛋白质来源

第1名：黄豆

· 蛋白质含量：约35克/100克
· 推荐理由：植物蛋白之王，可做成豆腐、豆浆、豆干，适合素食者

三、怎么吃够每天蛋白量？

以60kg体重为例，每天需要约72-90克蛋白质。

照着这个吃，轻松达标：

· 早餐：2个鸡蛋（13克）+ 1杯牛奶（8克）= 21克
· 午餐：150g鸡胸肉（46克）= 46克
· 晚餐：150g豆腐（12克）= 12克
· 加餐：1杯无糖酸奶（10克）= 10克

合计：约89克

写在最后

你最爱吃哪种蛋白质食物？评论区告诉我（比如“鸡蛋”“鸡胸肉”“豆腐”）。

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