很多朋友以为抑郁症只是情绪问题，或者单纯和心理压力有关，却很少留意到，一日三餐对大脑的神经递质合成和炎症水平有着实实在在的影响。
很多患者吃了很久的药，病情还是不稳定，其实和饮食不当有很大关系。
肠道菌群通过脑肠轴向大脑发出信号，饮食里的某些成分能减轻氧化应激，调节神经递质的释放。
今天我就给大家梳理 10 种对抑郁症有正向辅助意义的当季食物，茼蒿排第三，桂圆排第二，第一名多数人都猜不到。
第 10 名 银耳
银耳性平味甘淡，能滋阴润肺。
它富含可溶性膳食纤维和银耳多糖，可调节肠道菌群，减少肠源性炎症因子进入血液。
研究发现肠道炎症会加重抑郁情绪，菌群平衡能改善情绪低落和疲劳感。
每周吃 3 到 4 次，煮羹或者凉拌都可以。
第 9 名 山药
山药性平味甘，能补脾养胃。
它含有多种维生素和矿物质，可维持神经系统正常功能，对抑郁症常见的乏力和食欲减退有一定改善作用。
每周吃 3 次左右，蒸着吃最能保留营养。
第 8 名 亚麻籽
亚麻籽性平味甘，能润燥祛风。
亚麻籽里高含量的 α 亚麻酸，可在体内转化为 Omega3 脂肪酸，降低大脑炎症反应，对焦虑和情绪波动有一定缓解作用。
每天一小勺，磨成粉撒在粥里吃。
第 7 名 鲈鱼
鲈鱼性平味甘，能健脾益气。
它富含的 EPA 和 DHA，能够促进血清素的合成，改善大脑神经传导，有助提升情绪和睡眠质量。
每周吃两到三次，清蒸或者煮汤都可以。
第 6 名 纳豆
纳豆性平味甘，能健脾消食。
这种发酵豆制品携带大量活性益生菌与维生素 B 族，可通过脑肠轴促进多巴胺和血清素的平稳释放，对情绪低落和兴趣减退有安抚作用。
每周吃三到四次，直接拌米饭吃。
第 5 名 蓝莓
蓝莓性凉味甘酸，能生津润燥。
蓝莓含丰富的花青素，可清除自由基，减轻海马体的氧化损伤，对记忆力下降和注意力不集中有一定帮助。
每天吃一小把，新鲜或者冷冻的都可以。
第 4 名 菠菜
菠菜性凉味甘，能养血止血。
菠菜富含叶酸，不少抑郁症患者血清叶酸水平偏低，足量补充有助于稳定情绪和改善睡眠。
每周吃四到五次，清炒或者做汤都可以。
第 3 名 茼蒿
茼蒿性平味甘辛，能和胃健脾。
茼蒿含丰富的维生素 B6 和镁，B6 是合成血清素的关键辅酶，镁能放松神经，明显缓解紧张和焦虑情绪。
每天吃一小盘，清炒或者涮火锅都可以。
第 2 名 桂圆
桂圆性温味甘，能补益心脾。
它富含色氨酸和铁元素，色氨酸能转化为血清素，铁元素能改善贫血引起的乏力和情绪低落。
每天吃三到五颗，直接吃或者煮粥都可以。
第 1 名 酸枣仁
酸枣仁性平味甘酸，能养心安神。很多人只知道它能治失眠，其实它对抗抑郁的作用相当突出。
酸枣仁不仅富含色氨酸，更关键的是它能调节中枢神经系统的兴奋性，改善睡眠障碍，而睡眠不好是加重抑郁症的重要因素。
每天取几颗，捣碎用温水冲泡。
说个我遇到的案例。
去年有位 26 岁的女白领，因为连续加班和项目压力大确诊抑郁症。
她吃了半年舍曲林，病情反反复复，还是经常失眠，对什么都提不起兴趣，甚至不想上班。
后来托人挂了我的号。
我看她舌淡苔白，脉细弱，属心脾两虚证。
除了用中药合欢皮、远志、柏子仁、首乌藤、郁金、香橼、茯苓、当归、炙甘草等调理。
注意：每个人体质、病情都不同，咱们要辨证施治，一人一方！可以找我辨证看看，免费咨询。我还叮嘱她把家里零食换成酸枣仁和蓝莓，每天一盘茼蒿、三颗桂圆，每周至少一次鲈鱼。配合原来的西药，两个月后她睡眠明显好转，情绪也稳定了，重新回到了工作岗位。
你看，这就是饮食调理的好处，见效虽慢，但胜在扎实。
再次提醒大家，如果一旦确诊抑郁症，仅靠饮食调理远远不够，务必及时就医。
食物终究是辅助康复的一环，绝不能替代抗抑郁药物！
本文参考：
②《周光白临床医案》
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