抗精神分裂食物排行榜,第3名番茄,第2名香蕉,第1名出乎意料!快看看你吃对了吗?
很多朋友以为精神分裂只和遗传、大脑神经发育挂钩，却很少留意到，一日三餐对大脑的神经递质平衡和炎症水平有着实实在在的影响。
肠道菌群通过脑肠轴向大脑发出信号，饮食里的某些成分能减轻氧化应激、保护神经元。
今天老周就给大家梳理10种对精神分裂有正向辅助意义的当季食物，番茄排第三，香蕉排第二，第一名多数人都猜不到。
它富含可溶性膳食纤维和木耳多糖，可调节肠道菌群，减少肠源性内毒素对血脑屏障的侵扰。研究发现菌群平衡能降低外周炎症因子，对妄想、思维混乱有一定的缓和作用。它含有的花青素和硒元素，可清除自由基，减轻前额叶皮质的氧化损伤，对认知功能的维持很有帮助。核桃里高含量的α亚麻酸可在体内转化为DHA，维护神经元细胞膜流动性，对精神分裂常见的阴性症状如情感淡漠有一定改善潜力。它富含的EPA和DHA这类长链Omega3脂肪酸，能够直接参与突触后膜修复，并降低大脑谷氨酸兴奋毒性，有助减少幻觉出现的频次。这种发酵豆制品携带大量活性益生菌与维生素B12，可通过脑肠轴促进多巴胺和5羟色胺的平稳释放，对青春型精神分裂的情绪激越有安抚作用。可可含量75%以上的黑巧，含丰富的黄烷醇，可增加脑部血流并提升脑源性神经营养因子，辅助修复受损的神经网络。日晒后的口蘑富含维生素D，不少精神分裂患者血清维生素D水平偏低，足量补充有助于稳定情绪和减少阴性症状。番茄红素能穿透血脑屏障，直接中和神经小胶质细胞产生的过量自由基，控制神经免疫紊乱，这对预防复发很有意义。它富含维生素B6和镁，B6是合成GABA的关键辅酶，GABA能抑制边缘系统过度放电，明显缓解紧张和不自主的重复念头。很多人只把它当小零嘴，其实它对抗精神分裂的作用相当硬核。锌参与调节NMDA受体功能，而这个受体异常正是精神分裂多巴胺假说的上游环节，补足锌可辅助纠正感知综合错乱。要提醒大家，食物终究是辅助康复的一环，绝不能替代抗精神病药物。去年有位高三男生，因为模考连续失利，总觉得同学在背后议论他，脑内凭空听见有人指责，变得沉默孤僻。家长带来时，我发现他舌苔厚腻、脉弦滑，属痰气郁结证。除了用中药化痰开窍，我反复叮嘱他把家里零食换成南瓜籽和黑巧克力，每天一个番茄、一根香蕉，每周吃两次鱼。配合着小剂量西药，三个月后他幻听基本消失，重新回到了学校。你看，这就是饮食调理的好处，见效虽慢，但胜在扎实。再次提醒大家，如果一旦确诊精神分裂，持续性出现幻听妄想，仅靠饮食调理远远不够，务必及时就医！
本文参考：
②《周光白临床医案》
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