高位下拉等级排行榜，看看你在哪级

一级（20-30kg）：刚开始练背，手臂酸，背没感觉。别急，先轻重量找“沉肩”的感觉。

二级（30-40kg）：能做组了，但手肘容易往后飞。多想着“手肘往身体两侧夹”，不是往后拉。

三级（40-50kg）：背阔肌开始有感觉，穿衣服能看出倒三角雏形。可以用宽握，刺激背阔肌外沿。

四级（50-60kg）：能做自身重量的60%左右，背沟开始显现。健身房没人敢说你是“新手背”。

五级（60-70kg）：背部厚度和宽度都明显，穿T恤撑得起来。可以试试引体向上，检验一下真实水平。

六级（70kg以上）：你不是在练背，你是在拉仇恨。大神级别，注意别借力晃。