哈喽姐妹们
我是吃瘦不饿瘦呀
你们的减脂闺蜜
今天来和姐妹们聊一聊
高钾食物有哪些
开始咯
姐妹们，我最近管理身材不知道是不是进入了瓶颈期还是怎么样，我明明吃的很少然后运动也跟上了，但是不掉称晚上睡着还老是抽筋，浑身没劲儿状态比较差。
后面我在网上查了一下才知道可能是缺钾了，姐妹们钾对于我们这种在管理体重的人群还是比较重要的，它参与糖分代谢，并且有助于维持肌肉正常功能。我那段时间缺钾，身体比较容易疲劳、浮肿、运动状态不在线
有没有姐妹跟我一样补钾第一反应想到的就是香蕉，但是我认真扒了数据后才发现，在含钾的食物里面，其实香蕉的排名没有那么的考前，而且还有很多食物热量比较低，然后饱腹感强，会更适合像我们这种管理体重的人群哦。
姐妹们，今天我就分享五种我平时比较常吃的高钾食物，我是按照个人的喜好来排的序，排在前面的那个我之前是不会想到的。
每100克的菠菜，它里面的含钾量大概是558mg，然后热量在大概23大卡是比较低的。
在我管理身材这段时间，菠菜就是我的绿色补钾选手啦，菠菜里面它还含有叶酸、镁和铁，这个对我们女生是比较友好的，然后平时会运动的姐妹，它也可以帮助缓解运动后的肌肉疲劳哦。
我一般喜欢用它凉拌，直接开水焯个30秒，然后挤干它的水分，然后再放入调料里面，但是姐妹们自己在家做要注意，要注意少放油，少放盐，尽量做的清淡一些。
每100克的香蕉里面含钾，大概是在358mg，然后热量是在大概93大卡。
香蕉真的很方便特别容易携带，而且它不用洗，价格也是比较便宜，但是它的糖分不低哦，一根香蕉糖大概在12到15克，像我们在管理体重的时候就不适合当零食来吃。
我一般是在运动前半个小时吃半根，然后用它来补充能量，对我的运动状态是有点帮助的哦。姐妹们，这个我不建议晚上吃，这样做香蕉奶昔什么的也不建议。
每100克的牛油果里含钾，大概是在485mg，然后它的热量是在大概171大卡，稍微是有一点点高。
有没有姐妹在管理身材的时候跟我一样，之前听到牛油果就比较害怕。虽然它热量比较高，但是它的含钾量也是比较高的，牛油果里面还富含单不饱和脂肪酸，它是可以饱腹感的，像对于管理身材的我们来说可以减少对零食的欲望。牛油果每次就吃个1/4就够了，不要吃太多毕竟它热量比较高。
我吃牛油果一般都是吃1/4，然后给它切片，放在全麦吐司上面，上面再撒一些黑胡椒，或者做成沙拉，当做早餐或者是晚餐。
每100毫升的椰子水大概含钾量是在250mg，热量大概是在19大卡。
像我在管理体重的时候，每次运动后就比较喜欢喝椰子水。运动的时候出汗多，然后我们的身体流失的不仅是水分哦，还有我们身体里面的钾和钠。姐妹们，尽量喝纯椰子水，不要喝运动饮料，因为这些糖分也比较高。
我一般在运动后就会习惯喝椰子水，姐妹们要喜欢看配料表，要是那种没有添加糖的。快到夏天了，有没有姐妹嘴馋？想喝甜的，也可以用它来代替奶茶哦。
每100克的土豆含钾量，大概是在421mg，它的热量大概是在77大卡还是比较低的。
冠军是土豆哦，姐妹们我自己是比较意外的，土豆的含钾量是比较高，然后饱腹感也是比较强的，然后它的热量比米饭低哦，然后我就习惯用它来代替米饭。土豆，它放凉之后就会产生一些抗性淀粉，姐妹们这个对控制热量有一定的帮助哦。
姐妹们，我一般喜欢蒸土豆，然后给它放凉之后拿来代替米饭当主食吃，或者给它做成土豆沙拉也是可以的。
早上：半个土豆加一个水煮蛋，加一杯咖啡。
中午正常吃，不要吃的太油腻，运动前30分钟吃半根香蕉，然后我在运动后会喝椰子水。
晚餐：吃凉拌菠菜，鸡胸肉和土豆。
姐妹们，我这样吃一天的含钾摄入量基本是够用的哦，然后我一天吃的东西热量是在1300或1400大卡左右，我不会感觉饿，然后也不抽筋了，状态也是比之前好多了，终于也是开始往下掉了。
姐妹们，香蕉确实挺好的，但是也不用只盯着它看。像在它之前，还有比它更平价方便，对我们在管理身材的时候更友好的食物哦。
姐妹们，如果你也像我一样遇到过这种吃的少，然后不掉称运动状态不在线的情况下，可以试着调整一下，我们平常吃的一些食物搭配。
在评论区告诉我，你管理体重最爱吃哪个？
本文营养成分数据参考自《中国食物成分表》及相关公开营养学资料，个人经验分享仅供参考。如有特殊健康状况，请咨询专业医生或营养师。
宝子们
今天就分享到这里咯
我们下期再聊更多吃好 吃对
不饿瘦的小思路呀
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一起打卡健康减脂 爱惜自己
咱们下期再见
爱你们哟~
