10大优质蛋白质食物排行榜
- 更新时间 2026-05-03 19:09:03
10大优质蛋白质食物排行榜
10大优质蛋白质食物排行榜
蛋白质是生命的物质基础，人体每一个细胞的构成都少不了它。中国营养学会专家对常见食物进行了评估，从“蛋白质含量”和“氨基酸评分”两个维度，评选出了“优质蛋白质十佳食物”。今天一次性整理好，建议收藏！
根据《中国居民膳食指南(2022)》，每人每天应摄入：肉/鱼/虾120-200克（每周至少2次水产品），奶及奶制品300-500克，大豆及坚果25-35克，鸡蛋1个。
蛋白质并非越多越好，均衡合理才关键。把这10种食物轮换着吃，营养全面，身体更棒！
📌十大食物中，发酵豆制品和高嘌呤鱼虾是两大常见易错点，转发给家人朋友，别再吃错了！
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辽宁,21分钟前,
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