蛋白质是生命的物质基础,人体每一个细胞的构成都少不了它。中国营养学会专家对常见食物进行了评估,从“蛋白质含量”和“氨基酸评分”两个维度,评选出了“优质蛋白质十佳食物”。今天一次性整理好,建议收藏!
根据《中国居民膳食指南(2022)》,每人每天应摄入:肉/鱼/虾120-200克(每周至少2次水产品),奶及奶制品300-500克,大豆及坚果25-35克,鸡蛋1个。
蛋白质并非越多越好,均衡合理才关键。把这10种食物轮换着吃,营养全面,身体更棒!
📌十大食物中,发酵豆制品和高嘌呤鱼虾是两大常见易错点,转发给家人朋友,别再吃错了!
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