谁说一定要吃蛋白粉的？双上奉上高蛋白食物排行榜，减脂的朋友们安排起来！1、鸡蛋
含有丰富的氨基酸种类。鸡蛋白不但可以使皮肤美白，而且能使皮肤细嫩，具有增强皮肤免疫功能的作用。
同时兼具清热解毒的效用，有效增强皮肤屏障与肌肤免疫力，呵护肌肤健康
2、牛奶
牛奶蕴含丰富氨基酸、多种矿物质等多重营养，富含优质乳蛋白，易于人体吸收利用。
除了可以提供人体所需的蛋白质外，同时也是钙质的主要来源，高效补给人体日常所需能量与营养，天然高钙特质，助力骨骼养护，由内而外滋养身心。
3、鱼肉
鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸(DHA和EPA)，适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。
4、虾肉
虾肉营养全面、低脂健康，食用价值极高。虾肉富含优质蛋白质、维生素 A、维生素 B1、烟酸以及钙、磷、铁等多种营养物质。
脂肪含量极低，且大多为对人体有益的不饱和脂肪酸；同时虾肉镁元素含量充足，能够有效调节心脏机能，呵护心血管健康。
脂肪含量低，且以不饱和脂肪酸为主，肠胃负担小。其中丰富的镁元素，还可以调节心脏代谢，温和呵护老人心血管，整体清淡滋补，老少皆宜。
5、鸡肉
鸡胸肉是许多健身人群喜欢的蛋白质来源，其脂肪含量低，还含有较多不饱和脂肪酸。
鸡肉含有多种利于人体消化的氨基酸是铜、铁、锌等矿物质，以及B族维生素脂溶性维生素的重要来源。
6、鸭肉
营养价值与鸡肉类似，鸭肉中含氮浸出物比畜肉多，所以味道鲜美，钾含量丰富，接近300毫克/100克。
同时，富含 B 族维生素与维生素 E 的优质肉类，营养价值出众。
7、瘦牛肉
瘦牛肉营养价值极高，是优质的健康肉食。它的氨基酸组成贴合人体需求、配比均衡，极易被人体消化吸收；脂肪含量仅 10% 左右，远低于猪肉、羊肉，低脂更健康。
瘦牛肉非常适合老人与孩子食用，营养温和又好吸收。它的氨基酸配比贴合人体需求，利用率高，易消化好吸收
8、瘦羊肉
其矿物质含量丰富铜、铁、锌、钙、磷的含量高于其他的肉类羊肉中含有的成人必需氨基酸与总氨基酸比值达40%以上，人体吸收利用率高。
9、瘦猪肉
瘦猪肉营养均衡，是日常优质的营养肉食。
其必需氨基酸配比贴合人体需求，易于吸收利用；富含磷、钾、铁、镁等多种矿物质，能充分补充人体所需微量元素。
同时还含有多种微量水溶性维生素，能帮孩子补充生长营养、增强体质，也能给老人补足气血、维持身体机能。
10、大豆
大豆包括黄豆、黑豆和青豆作为唯一上榜的植物来源蛋白，大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸钙、钾和维生素E等。
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