第75篇丨刷手机影响专注力?碎片时间“玩”回来!10个随时随地能做的专注力小

分享一些专注力游戏，拿走不谢

如何陪娃玩出专注力

其实，越来越多的妈妈开始关注到了孩子的专注力问题。

我们日常所见的粗心马虎、跳字漏行、看错符号、上课走神、坐不住、作业拖拉磨蹭、自控力差等等，都可能是专注力不足造成！

专注力不足，已经成为了普遍现象，经研究发现：3-6岁孩子专注力不足发生率42%，6-12岁孩子，注意力分散，易分心的占比45.3%，相当于5个孩子当中，就有一个专注力不足的！

而专注力问题，70%以上并非天生的，而是后天的环境、家庭养育方式造成的！

这样的场景眼熟不？

孩子正在专心地玩积木，爷爷奶奶/姥姥姥爷，一会送个水，一会送个水果，一会擦擦汗，唠叨几句！

孩子正专注的画画，妈妈回来了“怎么还在画画，赶紧写作业去，快点，就知道弄这些没用的”，孩子被迫打断，不情不愿的去写作业！

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当孩子总是处在这样一个被不断打断的环境中，长此以往，他想专注干一件事都很难了，这就是养育方式造成的专注力弱化！

而且现在又多了一个更大的“专注力杀手”----手机，3岁的孩子都会自己看手机玩游戏！

经研究证明过度看手机，是会对大脑造成物理性伤害的，详见这篇文章：

所以，不要惊讶专注力不足已经成了普遍现象，也不要再一味的指责孩子不专心了，我们要做的是解决问题！

孩子刷手机停不下来？4个方法比收手机都管用（附一周计划）

我们无法隔离手机，我们能做的就是通过养育环境和养育方式的调整，在不破坏专注力的同时，再通过锻炼提升专注力，也算是一种修复和加强！

孩子的睡眠，看似是一件小事，实则关系到大脑发育、专注力、学习能力和情绪健康。

前额叶是孩子大脑里负责专注力、自控力和深度思考的"总指挥"。当睡眠不足时，前额叶功能会受到明显抑制

它的发育需要充足的睡眠来保障，深度睡眠也是前额叶修复黄金期。

可以参考这个睡眠时长和睡眠时间！需要说明的是，每个孩子存在个体差异，在这个范围上下浮动一两个小时通常也在正常范围内。

睡前不刷手机、不看刺激内容！

给大脑喂对营养，少吃油炸食品、奶茶等含糖量高的食品，多吃优质蛋白比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。

也可以补充一些VA、B胡萝卜素、铁、VE等都会对孩子神经系统及脑动力发育起到很好的促进作用！

孩子学习、看书的地方，保持环境整齐干净，减少杂物，免得扰乱专注力，同时保持环境安静，避免嘈杂！

让孩子习惯专心的去做一件事情，不要轻易打断，也不要一心多用，专注力的切换也是一种消耗！

玩游戏本身就需要专注，每天10-20分钟，通过视觉、听觉、触觉、以及身体各部位的刺激，来促进前额叶的发育，提升专注力、自控力和逻辑思维！

接下来继续分享不花钱的专注力游戏，随时随地都可以玩起来，不需要任何道具！

等车的路上、饭后的小憩时光、旅行的高铁上........把碎片化时间利用起来促进孩子大脑发育和专注力提升，一举两得呀！

玩法：提前和孩子约定好，父母说一种颜色，孩子要说出完全不同的另一种颜色。

比如父母说“红色”，孩子就要说蓝色或者绿色，只要和红色不同就算过关。

说对了加速度，父母可以越说越快，孩子跟上节奏就算在闯关，这就需要高度的专注！

这个游戏能够很好的锻炼听觉专注力、反应能力，抑制冲动的自控力。

玩法：家长说文字的时候，孩子举手，说数字的时候，跺脚。

也可以延伸出其他玩法，比如说水果，举手，说蔬菜，跺脚，游戏多样化，孩子更爱玩！

锻炼孩子的听动反应能力，抑制控制能力、灵活的在转换能力！

玩法：桌子上放很多小玩具或者文具，比如橡皮、发夹、纽扣、溜溜球、积木等，让孩子观察30秒，闭上眼睛，然后家长拿走一件或者2件，让孩子观察少了啥！

逐渐增加摆放数量，从5样增加到7样再到9样.......

锻炼孩子的视觉专注力、记忆力。

玩法：父母说出一句简短的句子或者成语，从3个字开始。

比如“吃苹果”，让孩子倒过来“果苹吃”，答对了加到4个字、5个字，比如“我喜欢打鼓”，孩子说“鼓打欢喜我”。

答错了退回上一个字数重新来，每次说完等3秒再让孩子开口。

锻炼孩子的听觉专注力、记忆力、逻辑思维能力！

玩法：提前跟孩子约好规则

父母拍一下手----孩子原地跳一下

父母跺一下脚----孩子原地转一圈

父母说出一个数字----孩子拍手对应的次数

父母随机切换动作组合比如拍手、跺脚、数字3，再说数字1、拍手、跺脚，孩子要快速做出对应动作，不能迟疑超过2秒钟。

需要高度的专注，连续做对10次算闯关成功！

锻炼孩子的听辨能力、反应能力、灵活转换能力！

玩法：设置不同指令，孩子听到1画三角形，听到2画正方形，听到3画圆形，家长可以1-3任意组合形成指令。

还可以做延伸拓展，比如，听到12，右手画三角左手画方形，听到23右手画方形左手画三角。

锻炼孩子的听觉专注力、反应能力、转换能力、手眼脑协调能力。

玩法：父母喊“开始”，孩子可以自由走动、做鬼脸、摆夸张的姿势、越搞笑越好。

父母随时喊“停”，孩子必须立刻定住，不能在动，保持当下的表情和姿势3秒钟不能变。

笑场或者动了就算这轮失败，重复玩，可以适当的加入趣味性的小惩罚，比如贴纸条。

成功了继续玩，慢慢缩短自由活动的时间，让孩子猜不到什么时候会喊停。

锻炼孩子的听觉专注力、自控能力、情绪管理能力。

玩法：设想要出游，我们该准备什么？比如五一打算去大连，需要做什么准备？周末打算去游泳，需要准备什么？要去奶奶家过年需要准备什么？

让孩子设想规划一下，说出先准备什么..在...然后....最后.....。

不要评判对错，可以复盘让行程更丰满，重要的是在这个过程中锻炼连孩子的规划能力、决策能力，这都能很好的刺激前额叶--这大脑的指挥控制中心。

玩法：左右脚各站1分钟，熟练以后闭眼站立，可以和爸爸妈妈比赛看谁坚持的时间长！

这个游戏可以常玩，能够很好的刺激前额叶的发育，锻炼身体协调性、空间感。

锻炼专注力这事，需要坚持去做，不要着急一时的变化，先定个小目标--坚持上2周看看。

所有的质变都是量变的积累，有进展或者困惑，欢迎给孝静留言，也欢迎进群“取暖”！

一位妈妈分享：她8岁的儿子以前写作业坐不住10分钟，每天都要因为手机吵架。

她开始每天陪孩子玩专注力游戏，每次10分钟。

两周后，老师说孩子上课走神少了；一个月后，孩子能自己写完作业再看手机了。

记住：不是孩子不想专注，是他的前额叶（掌管专注力、自控力、逻辑思维的指挥中心）需要你的帮助。

每天10-20分钟，随时随地玩起来，既是欢乐的亲子时光，又促进大脑发育，提升专注力和自控力，一举好几得，这个账要会算哦！

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