有很多家属问我：平常除了吃药，有没有啥健康的食物能帮着稳一稳情绪？
今天，我就从中医的角度，给大家介绍几种能安神，稳定情绪的食物。
第三名：苹果
苹果在中医里性凉，味甘、微酸，归脾、肺经，核心功效是益胃生津、疏肝解郁。
从现代营养学来看，苹果富含维生素B族、钾元素以及果胶，维生素B族能参与神经系统的代谢，帮助维持神经细胞的正常功能；
钾元素则可调节体内电解质平衡，缓解情绪紧张时的躯体不适。
日常可直接生吃，也可煮成苹果水，每日食用1个即可，不宜过量，以免生冷伤脾。
第二名：紫薯
紫薯性温，味甘，归脾、肾经，中医认为其能健脾益气、化痰祛湿。
精神分裂症患者中，不少人存在“脾虚生痰”的病机，而紫薯能健脾化痰，从根源上减少痰邪对心神的蒙蔽。
现代研究发现，紫薯富含花青素、硒元素以及膳食纤维，花青素具有抗氧化作用，可保护神经细胞免受自由基损伤，硒元素则能调节神经系统功能。
紫薯可蒸、煮、烤，也可打成紫薯泥搭配粥食，每日50-100克为宜。
第一名：鹅蛋
鹅蛋性温，味甘，归脾、胃经，中医古籍《本草纲目》记载其能补中益气、养心安神，对于心神失养导致的精神恍惚、情绪不稳尤为适宜。
从中医病机来看，精神分裂症患者久病多虚，多存在气血亏虚、心神失养的问题，鹅蛋富含优质蛋白、卵磷脂、钙、铁等营养物质，卵磷脂是构成神经细胞膜的重要成分，能辅助修复受损的神经组织，优质蛋白则可补充气血，滋养心神。
分享一个我的患者（仅供参考）；
小李，男，26岁，未婚，确诊精神分裂症2年余。
当时的症状：反复幻听、敏感多疑，常无故烦躁哭闹，西药控制后仍遗留入睡困难、日间乏力、食欲不振，面色萎黄，身体困重；
刻诊：舌苔白厚腻、舌体胖大、脉滑兼弦。
辨证：脾虚痰湿，肝气郁结，心神失养。
痰湿蒙蔽清窍则幻听、多疑，肝郁气滞则烦躁，脾虚气血不足则神疲、眠差。
我根据他的情况，写下此方：
柴胡、黄芩、法半夏、茯苓、陈皮、石菖蒲、远志、郁金、酸枣仁、夜交藤、合欢皮、白术、炙甘草、煅龙骨、煅牡蛎、枳实、当归、丹参。
又叮嘱患者：
每日苹果1个、蒸紫薯80g，每周水煮鹅蛋2～3个；
家属反馈：
1个疗程后，患者痰多、身体困重的情况明显减轻，大便转为正常，睡眠时长提升至每晚5-6小时，不易惊醒；
2个疗程后，幻听发作频率从每日数次降至每周1-2次，敏感多疑情绪大幅缓解，面色逐渐红润，舌苔变薄，脉象转为平和；
3个疗程后，情绪稳定度显著提升，能够配合家属进行日常简单活动，病情复发风险明显降低。
所以大家平常吃东西的时候，可以多关注一下食物的作用，挑对身体有好处的吃。
