蛋白质含量排行榜

高蛋白食物排行榜（好吸收、日常好买）

一、海鲜海参类（蛋白超高、低脂）

1. 海参：干参蛋白质极高，鲜海参蛋白细腻好吸收，几乎无脂肪

2. 虾、鱼、鲈鱼、黄花鱼、鳕鱼

3. 扇贝、生蚝、蛏子

二、肉类

• 牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、羊肉
蛋白高、补铁长肌肉

三、蛋类

• 鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋
吸收率天花板，性价比最高

四、奶制品

• 纯牛奶、酸奶、奶酪

五、豆制品植物蛋白

• 豆腐、豆干、豆浆、鹰嘴豆

六、坚果谷物

• 黄豆、黑豆、花生、杏仁
简单总结

海参＞鱼虾＞鸡胸牛肉＞鸡蛋＞牛奶＞豆制品
海参是食补高蛋白首选，低脂低糖、老人孕妇都适合