非暴力沟通是一种基于观察、感受、需要和请求四个要素的沟通方式，旨在减少语言中的评判与指责，建立真诚的连接。
它的核心不是技巧，而是培养对自己的觉察、对他人的同理心，以及解决问题的协作心态。是在尊重彼此需要的基础上建立连接，而不是通过指责或控制来解决问题。
Ø当孩子玩手机打游戏时，你会怎样去沟通呢？
第一步：观察（只陈述事实，不评价）
避免说：“你整天就知道打游戏！”（这是评判）
而是说：“我注意到你这周每天晚上玩手机游戏都超过2小时。”
或者：“我看到你昨晚11点半还在玩手机。”
²关键点：描述具体、客观的行为，像摄像机镜头一样记录，让孩子感到被客观对待，而不是被审判。
第二步：表达感受（使用“我”句式，关联自己的感受）
避免说：“你太贪玩了！”（这是对他人的评判）
而是说：“我感到有些担心和焦虑。”
或者：“我有时会感到无助，因为我不知道如何平衡你的娱乐和健康。”
²关键点：分享你自己的感受（担心、焦虑、关心），而不是给孩子评判和贴标签。这能让孩子看到你的关爱，而非仅仅看到你的怒气。
第三步：挖掘感受背后的需要（这是你的需求，与外界无关）
清楚地表达你的哪些需要没有得到满足：
“因为我非常看重你的身体健康（需要：健康），也看重我们之间的信任和亲密关系（需要：连接、信任）。”
或者：“我希望能确保你有足够的休息和多样化的活动（需要：平衡、成长）。”
²关键点：让孩子明白，你的限制不是“为了管他而管他”，而是出于更深层的关爱和合理的需要。你的焦虑感受也不是因为他的行为，而是因为自己有感情需要。
第四步：提出明确的、积极的请求（而非命令）
避免说：“从现在起，每天不准玩超过1小时！”（这是命令，容易引发对抗）
而是说：“我们是否可以一起坐下来，商量一个既能让你享受游戏，又能保证睡眠和学习的手机使用计划？”
或者：“你愿意和我聊聊，你觉得怎样使用手机是合理的，然后我们一起制定个双方都同意的规则吗？”
具体、可操作：例如，“我们约定平时晚上10点后把手机放在客厅充电好吗？”
请求而非命令：询问“你愿意吗？”，给他参与感，让他感受到尊重。
²关键点：使用肯定式请求：说出你希望他做什么，而不是不做什么。
你有遇到过哪些场景呢？可以私信我，教你如何来沟通！
