很多人喜欢做运动健身，最近有研究团队公布一项长寿运动排行榜，最普通的走路，居然排名第一！
2026年1月，哈佛大学研究团队在《英国医学杂志-医学》发表一项长达30年的研究成果，发现无论做什么运动，都比不运动的人死亡风险更低，而走路，是性价比最高的长寿运动。
研究结果显示，走路可降低17%全因死亡风险；网球、排球可降低15%；划船、体操可降低14%；肌力训练可降低13%；跑步可降低13%；慢跑可降低11%；爬楼梯可降低10%；骑自行车可降低4%。
快走是有氧运动的代表运动之一，能显着增强心肺功能，预防心血管疾病。香港中文大学医院网站的一篇文章指出，步行是最简单、最安全的运动，也是最有效促进健康的运动之一。
研究证实，每天急步行(在15至20分钟内走1.6公里)，并将之变成终生习惯，对身体健康有长远的益处。
急步行的好处包括：燃烧卡路里，有助保持健康的体重；
减低患上心脏病、高血压及糖尿病的机会；
改善心肺功能；
降低血液的胆固醇水平；
使头脑灵活，增强记忆；
预防骨质疏松症；
使骨骼、肌肉及关节强健；
使长者身壮力健，改善身体灵活度和平衡力；
改善糖尿病患者的血糖水平和减低其用药剂量。
文章表示，急步行是中等强度的体能活动，每天进行30分钟可以促进健康。可以持续，也可分段进行，但每次不少于10分钟。
文章还提醒，如果患有慢性疾病、骨骼或关节毛病或一直没有运动习惯者，建议开始运动计划前先请教医生。
