先问你一个问题：减肥期间，你吃对水果了吗？
很多人一说减肥，就把水果当饭吃。觉得水果热量低、脂肪少、健康又天然，怎么吃都不会胖。
真相可能会让你失望。
有些水果，看着人畜无害，其实是“热量炸弹”。一个芒果的热量等于一碗米饭，两个榴莲披萨够你跑十公里。你一边啃着“健康水果”，一边纳闷为什么体重纹丝不动。
而有些水果，才是真正的“燃脂神器”。它们热量低、纤维高、饱腹感强，还能帮你加速代谢，越吃越瘦。
今天，我直接给你排好了一份让人越吃越瘦的水果排行榜TOP10。照着吃，不用饿肚子，也能悄悄瘦下来。
第10名：橙子
每100克只有47大卡，一个中等大小的橙子热量不到50大卡。富含维生素C和果胶，能促进脂肪代谢，还能增强饱腹感。饭前吃半个，正餐自然就吃得少了。
第9名：梨
每100克51大卡，含水量高达85%以上。吃一个梨，相当于喝了一大杯水，但比水多了膳食纤维。梨中的果胶可以吸附肠道内的油脂和垃圾，帮你“刮油”。
第8名：樱桃
每100克46大卡，虽然糖分不低，但升糖指数很低，不会引起血糖剧烈波动。更重要的是，樱桃富含花青素，能减少脂肪堆积，还能改善睡眠。睡得好，代谢才快。
第7名：猕猴桃
每100克61大卡，看着热量不算最低，但它的“性价比”极高。一个猕猴桃的膳食纤维含量相当于三根香蕉。纤维越足，饱腹感越强，排便越顺畅。减肥最怕便秘，猕猴桃就是你的通便神器。
第6名：草莓
每100克32大卡，低到令人发指。一碗草莓（约200克）热量才64大卡，比一个苹果还低。而且草莓的升糖指数只有40，属于低糖水果，吃多了也不会囤积脂肪。唯一的缺点是贵，但为了瘦，值得。
第5名：蓝莓
每100克57大卡，被称为“浆果之王”。它富含的花青素不仅能抗氧化，还能激活一种叫AMPK的酶——这个酶的作用，就是加速脂肪燃烧。每天吃一小把蓝莓，相当于给身体装了个“燃脂加速器”。
第4名：柚子
每100克42大卡，是减肥界的“老网红”。柚子中含有一种叫诺卡酮的物质，能刺激体内一种酶的产生，这种酶专门负责燃烧脂肪。饭前吃两瓣柚子，还能有效抑制食欲。日本一项研究发现，饭前闻一闻柚子的香味，就能减少20%的进食量。
第3名：苹果
每100克53大卡，平平无奇，但效果惊人。苹果富含的果胶遇水会膨胀，占据胃部空间，让你产生持久的饱腹感。而且苹果中的苹果酸可以加速新陈代谢，帮助身体消耗更多热量。每天一个苹果，医生和赘肉一起远离你。
第2名：西柚
每100克33大卡，比柚子热量更低，燃脂效果更强。西柚中含有特殊的酶，能帮助身体更有效地利用糖分，减少糖分转化成脂肪的机会。有一项为期12周的研究发现，每餐前吃半个西柚的人，平均减重3.6斤，而没吃的人只减了0.4斤。差距惊人。
第1名：圣女果
你没看错，第一名是圣女果，也就是小西红柿。
每100克只有22大卡，是所有水果中热量最低的。吃一斤圣女果，热量才110大卡，还不如半碗米饭。它的升糖指数只有15，几乎不会引起血糖波动，脂肪根本没机会合成。
更重要的是，圣女果富含番茄红素和维生素C，不仅能燃脂，还能美白、抗氧化、增强免疫力。而且一年四季都有，价格便宜，吃起来方便。
减肥期间，圣女果就是你可以无限吃、放心吃、随便吃的“燃脂神器”。
吃水果的三个黄金法则：
饭前吃，别饭后吃。饭前吃水果能增加饱腹感，减少正餐摄入。饭后吃等于加餐，只会增肥。
整个吃，别榨汁。榨汁会破坏膳食纤维，释放出游离糖，一杯果汁的热量和糖分远超一个水果。
别超过300克。再好的水果也有糖分，每天控制在300克以内（大概两个拳头大小）。
记住了，减肥不是饿出来的，是吃出来的。选对水果，躺着也能瘦。
