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减肥期间最纠结的就是主食要不要吃，不吃会饿，吃了又怕长胖，其实选对主食不仅不会胖，还能帮你更快的掉秤，这五种主食适合我亲自测试的减肥党，玉米只排第四，第一名建议多吃，看看你吃对没有？
第五名是山药，饱腹感强，健脾不胀气，山药严格来说不是粮食，淀粉含量适中，粘液蛋白丰富，吃起来软软糯糯的，饱腹感能持续三到四个小时，还能帮助脾胃转运，适合减肥期间胃虚弱的人，推荐的做法是山药糕。
第四名是玉米，纤维粗大，控糖稳定，玉米是减肥党常吃的主食，尤其是黄玉米，膳食纤维比白玉米丰富，能促进肠道蠕动，减缓糖分上升；选择玉米要选择颗粒较硬的老玉米，不要吃含糖量高的甜玉米，推荐的做法是少盐版胡萝卜玉米排骨汤。
第三名是燕麦，燕麦营养丰富，可以饿一上午；燕麦保留了麸皮和胚芽，膳食纤维是白米的5倍；泡牛奶或煮粥吃，粘稠的口感可以延长消化时间；早上吃一碗，到中午都不会饿，推荐的做法是燕麦碗。
第二名是紫薯，胃肠指数低，花青素较多，紫薯的含糖量比红薯低，升糖指数较低，还含有丰富的花青素，能帮助身体燃烧脂肪，有抗氧化作用，蒸熟后粉质糯甜，直接吃很好吃，推荐做法是紫薯馒头。
排名第一的是黑米，黑米营养密度高，稳定，黑米是黑谷之王，蛋白质、铁、膳食纤维都比白米高，关键是它的超饱腹感，一碗黑米的饱腹感抵得上两碗白米，还能帮助身体补充气血，减肥期间也不容易疲劳，推荐的做法是五黑粥。
减肥期间吃主食，记得选三样，不要选择细碎的白米、白面，不要选择油条、麻团等油炸主食，也不要选择红糖包子、豆沙包等甜味主食，把日常主食换成这五样，吃好了照样能瘦下来，赶紧安排吧。
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