高血压被叫做“沉默的杀手”，平时没感觉，时间长了却很伤身。
想稳住血压，好好吃饭才是最靠谱的基础，与其相信各种偏方神药，不如把家常饭菜吃对。
下面这10种食物，都是根据钾、镁、膳食纤维这些护血管营养，还有医学研究选出来的，每天换着吃，对降压特别有帮助。
第1名：芹菜
降压关键：芹菜里有特殊成分，能帮血管放松、不紧绷，而且钾多钠少，还能利尿排钠。
怎么吃：凉拌、榨芹菜汁（加苹果更好喝）、清炒都行。
小提醒：芹菜本身比别的菜稍微带点钠，做饭一定少放盐。
第2名：菠菜
降压关键：钾、镁含量高，还能帮身体扩张血管，让血流更顺畅。
怎么吃：焯水后凉拌、蒜蓉炒、做菠菜蛋花汤。焯下水能去草酸，不影响营养吸收。
第3名：蓝莓
降压关键：花青素特别足，能保护血管、减轻炎症，每天吃一点，血压能明显平稳。
怎么吃：新鲜的或冷冻蓝莓拌酸奶、燕麦都可以。
别吃：含糖超多的蓝莓果酱，反而伤身。
第4名：香蕉
降压关键：天然补钾小能手，钾能帮身体排掉多余的钠，缓解血管压力。
怎么吃：当加餐吃，或切片配燕麦、全麦面包。
小提醒：肾功能不好的人，要少吃点。
第5名：带皮土豆
降压关键：钾含量超高，一个带皮土豆的钾，顶两根香蕉，皮里还有抗氧化营养。
怎么吃：带皮蒸、带皮烤，代替一部分主食。
千万别吃：薯条、薯片，油盐太重只会升血压。
第6名：燕麦
降压关键：有能护血管的β-葡聚糖，还有镁，长期吃能让血压更稳。
怎么吃：选纯燕麦片，用牛奶或水煮粥，搭配蓝莓、香蕉。
别买：甜滋滋的速溶燕麦，添加剂多没用。
第7名：大蒜
降压关键：大蒜素能帮着舒张血管，作用有点像降压成分，生吃效果最好。
怎么吃：拍碎放10分钟再吃，或做蒜泥蘸料，每天2～3瓣就够。
小提醒：煮熟后效果会变差。
第8名：黑豆
降压关键：钾、镁、膳食纤维全都有，豆皮的花青素还能护血管，坚持吃对血压很友好。
怎么吃：煮粥、打豆浆、和糙米一起焖饭。
别吃：糖渍、盐焗的黑豆零食，油糖盐都超标。
第9名：低脂无糖酸奶
降压关键：补钙又补益生菌，钙能调节血管，益生菌能调理肠道，间接帮着控血压。
怎么吃：选原味无糖低脂的，每天一小杯（150g），配点水果更好。
第10名：番茄
降压关键：番茄红素煮熟更好吸收，能保护血管，还有钾帮忙控压。
怎么吃：少油少盐的番茄炒蛋、番茄炖菜，小番茄直接当零食。
比单吃更重要的：吃对整体饮食
这些食物再厉害，也不能代替降压药，更不能只吃某一种。真正管用的降压吃法，记住这几点就够：
- 每天蔬菜、水果各吃4～5份
- 一半主食换成粗粮：燕麦、糙米、土豆等
- 每周至少吃3次豆制品
- 每天1份低脂奶制品
- 盐一定要少：每天不超过5克，大概一个啤酒瓶盖的量
这些情况一定要注意
1. 正在吃部分降压药、保钾利尿剂的人，别大量吃高钾食物（土豆、菠菜、香蕉），容易血钾过高，危及心脏。
2. 肾功能不好的人，吃高钾食物前先问医生。
3. 食物只能温和降压，一般能降5～10mmHg，绝对不能自己随便停降压药。
一句话记牢：这10种食物轮换着吃，少油少盐、不抽烟、多运动，你的血压一定会越来越稳。
