大家好，我是北京公立三甲医院周辉医生。从医三十多年，每年一到春季，门诊里头晕、头昏、脖子僵的患者就明显多起来——这在中医看来，很多时候和春季气血内藏、寒邪阻络、清阳不升有关。今天我不开药方，就想从咱们每天吃的食物里，挑几样特别适合春季调理头晕的好东西，跟大家唠唠。有些菜市场常见的蔬菜，用对了，就是天然的“舒头菜”。
第三名：金桔，化痰通络的“小能手”
金桔别看个头小，作用可不小。中医认为它归肺、胃经，能理气解郁、化痰醒神。春季人们活动少，加上进补多吃，容易生痰湿。痰湿一旦上蒙清窍，人就会头重如裹、昏昏沉沉、脖子僵硬。我常建议那些头晕伴有胸闷痰多、感觉喉咙有东西堵着的患者，用金桔配上几片生姜、一小撮陈皮泡水喝。酸甜带点辛辣，能打开郁结的气机，把痰湿往下引。门诊有位大姐，每年春季就头晕加重，总觉得头上像扣了顶湿帽子，我让她喝金桔生姜陈皮茶，配合每天早晚按揉风池穴，两周后她说头轻快多了，那团“湿棉花”好像散开了。
第二名：山药，健脾升清的“稳头剂”
山药排第二，很多人可能没想到。它不温不火，性子平和，主要作用是健脾、补肺、固肾。中医讲“脾主升清”，脾胃好了，气血生成足，清阳之气才能顺利上达头目，大脑得到濡养，头晕自然就稳住了。春季肾气当令，山药能脾肾同补，等于给身体打好了稳定的基础。对于长期疲劳、思虑过度导致的气血不足、劳累后头晕加重、面色苍白、心慌乏力，山药粥是上选。做法简单：山药和大米一起煮到软烂，可以加几颗红枣。它润物细无声，慢慢把消耗的气血补回来。记住，选山药时，铁棍山药药效更佳。
第一名：白萝卜，顺气降逆的“清道夫”
第一名就是它——白萝卜！90%的人都没想到吧？在大家印象里，萝卜太普通了。但正是这个平价食材，在春季抗头晕饮食中，我认为应该排第一。人们会不自觉地多吃些厚味温补的食物，活动又少，很容易出现“郁而化火、痰浊内生”的情况——就是吃得太好太多，消化不了，积在体内生热、生痰、堵气。这时候，如果本身就有肝阳上亢的底子，胃热和痰浊就会上冲头目，人会觉得头晕头胀、面红目赤、口干口苦、便秘腹胀，情绪也烦躁易怒。
白萝卜，中医叫它“莱菔”，性凉，味辛甘，归肺、胃经。关键作用在于下气、消食、化痰、清热。它像一位高效的“清道夫”，把肠胃里积滞的东西推下去，把郁住的气机打通。胃气一降，上冲的浊气就跟着下来，头自然就不胀不晕了。气顺了，浑身舒畅，头脑清明。
我有个老病号，每年春季就头晕加重，还伴有口臭、便秘、腹胀、心烦失眠。我一看舌苔，又厚又黄，脉象滑数。这就是典型的食积内热，浊气上冲。我让他暂时停掉羊肉汤等进补食物，连续几天用白萝卜（半根）切丝，配上几片生姜和少量陈皮煮水喝，一天喝两三大碗。三天后他反馈，大便通了，肚子不胀了，头不晕了，晚上居然能睡个整觉。这就是“通”的力量，有时比“补”更急迫、更重要。
萝卜怎么吃？ 生吃清热化痰效果好，但脾胃虚寒的人可能会觉得辣、凉，可以煮汤、炖熟。萝卜鲫鱼汤、萝卜海带汤、白萝卜蜂蜜水都是不错的选择。
重要提醒： 如果正在服用人参、黄芪等补气药材，最好间隔几小时再吃萝卜，以免影响补益效果。另外，如果头晕伴有突然的视物旋转、恶心呕吐、肢体麻木，请立即就医，不要单靠食疗。
春季阳气内藏，正是休养生息、调整身心的好时节。希望这几样平常食物，能帮你过一个更温暖、更清醒的冬天。保持心情舒畅，适当活动，晒晒太阳，咱们一起健康每一天。
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