22种常见坚果营养排行榜,孩子的健康零食
- 更新时间 2026-03-18 23:07:08
22种常见坚果营养排行榜,孩子的健康零食
22种常见坚果营养排行榜，孩子的健康零食
现在市面上的坚果种类越来越多，怎么选、吃多少，其实有点讲究。只要搭配好、别过量，坚果是很适合当日常小零嘴的健康选手。
根据《中国居民膳食指南》的建议：
6到10岁的孩子，每周吃50克左右就差不多；
11岁以上的孩子，每周50到70克正合适。
换算到每天，大概就是10克的样子，随手抓一小把就够——
差不多是12颗榛子；
7到8颗腰果、巴旦木、开心果或者原味杏仁；
2到3颗山核桃、巴西果或者碧根果；
两矿泉水瓶盖的黑芝麻、奇亚籽或亚麻籽；
一小把带壳的松子；
单手一小捧葵花籽仁。
本文为健康科普：旨在分享关于身高发育的科学知识，不构成任何医疗建议或治疗方案。
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安徽,3小时前,
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