欧米伽3食物榜：第一名居然不是深海鱼！赶紧看看你吃对了吗？
你还在花大价钱买深海鱼油吗？其实，欧米伽3含量最高的食物根本不是深海鱼！最近一份营养榜单揭晓了高欧米伽3食物排名，从第12名到第1名，全是家常食材，便宜又健康，赶紧收藏起来！
第12名：裙带菜
每100克含0.7克欧米伽3。做汤、炒蛋随手加一点，鲜美又营养，还能提鲜。
第11名：鳕鱼每100克含0.9克欧米伽3。肉质细嫩刺又少，清蒸一下就很鲜美，特别适合孩子。
第10名：秋刀鱼
每100克含1.5克欧米伽3。盐烤配柠檬汁，日料店招牌菜，好吃又补脑。
每100克含1.8克欧米伽3。可以煮意面或夹在三明治里，方便又美味。
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第8名:核桃:每100克含9克欧米伽3。每天两三颗，当零食或拌酸奶，补脑又解馋。
第7名：火麻仁
每100克含10克欧米伽3。磨成粉冲水或拌粥，口感不错，营养丰富。
第6名：黑豆
每100克含12克欧米伽3。煮杂粮饭、打豆浆，或者煮粥时加一把，简单健康。
第6名：黑豆
每100克含12克欧米伽3。煮杂粮饭、打豆浆，或者煮粥时加一把，简单健康。
第5名：鹰嘴豆
每100克含15克欧米伽3。用空气炸锅烤一烤当零食，或者煮软拌沙拉，健身达人最爱。
第5名：鹰嘴豆
每100克含15克欧米伽3。用空气炸锅烤一烤当零食，或者煮软拌沙拉，健身达人最爱。
第4名：亚麻籽每100克含18克欧米伽3。打成粉拌酸奶或撒在燕麦上，吸收更好，香味浓郁。
第3名：奇亚籽
每100克含22克欧米伽3。泡水后会膨胀，饱腹感强，很多人用它代替主食减肥。
每100毫升含55克欧米伽3。特别适合凉拌菜，香味浓郁，比普通色拉油健康多了。第2名：亚麻籽油
每100毫升含55克欧米伽3。特别适合凉拌菜，香味浓郁，比普通色拉油健康多了。
第一名:紫苏油，每100毫升含65克欧米伽3！植物来源，无重金属污染，价格实惠。注意它烟点低，不能高温烹饪，适合凉拌、做汤或淋在做好的菜上。
没想到吧？冠军居然是紫苏籽油！植物性欧米伽3
没想到吧？冠军居然是紫苏籽油！植物性欧米伽3
（ALA）虽然和深海鱼里的EPA/DHA略有不同，但同样对心脑血管和大脑有益，而且更安全、更实惠。当然，任何营养都要适量，每天一小勺油、一小把坚果就够了。
这份榜单里的食材，你吃过几种？快转发给家人朋友，一起健康吃出来！
