一、补锌第一名:海产品(锌含量超高)
- 生蚝 / 牡蛎(补锌之王)
- 扇贝、花蛤、虾、小鱼干
二、补锌第二名:红肉、动物内脏(孩子最容易吸收)
- 瘦牛肉、瘦猪肉、羊肉
- 猪肝、鸡肝(补锌+补铁,双补)
三、补锌第三名:蛋类、奶、豆制品
- 鸡蛋黄(锌主要在蛋黄里)
- 牛奶、酸奶、奶酪
- 黄豆、黑豆、豆腐、豆浆
四、补锌第四名:坚果、杂粮、蔬菜
- 核桃、花生、杏仁、南瓜子
- 燕麦、糙米、小米
- 西兰花、菠菜、胡萝卜、口蘑
五、一句话总结
👉 补锌优先级:海产品 > 红肉/肝脏 > 蛋类 > 坚果杂粮蔬菜
👉 动物来源的锌,比植物锌更好吸收!之王)。