大家好，我是薄立宏。
今天和大家聊聊，被双相情绪困扰的朋友，日常吃点什么能稳住情绪。双相说白了，就是情绪像坐过山车，一会亢奋易怒、睡不着，一会低落没劲、不想动。
我给大家整理了一份稳情绪食物排行榜，从第 10 名到第 1 名，全是超市、厨房常见的食材，每天吃一点，帮你悄悄稳住情绪波动。
第 10 名：莲子放松神经、改善失眠，中医讲养心安神，专调情绪乱、心神不宁。
第 9 名：芹菜富含镁元素，舒缓神经紧张，平肝降肝火，减少烦躁上头、乱发脾气。
第 8 名：鹌鹑蛋优质蛋白给大脑稳定供能，减少情绪大起大落，补气血，给心神托底。
第 7 名：桑葚花青素保护大脑神经，滋阴补血，改善心烦失眠、情绪忽好忽坏。
第 6 名：山药稳住血糖，避免情绪跟着血糖乱晃，健脾养胃，脾胃稳了，情绪才不容易乱。
第 5 名：百合舒缓焦虑，改善情绪忽高忽低，中医讲清心安神，最管用心烦意乱、坐不住。
第 4 名：黑芝麻有丰富的植物 Omega-3，稳定神经、减少情绪剧烈波动，补肝肾养气血，稳住精神状态。
第 3 名：深海鱼满满的 Omega-3，调节大脑里管情绪的物质，减少躁狂和低落的交替，帮着稳住情绪。
第 2 名：小米全谷物慢慢释放能量，稳住血糖，不让情绪忽上忽下，中医讲养心安神，熬粥喝助眠又稳情绪。
第 1 名：冬瓜没错，第一名就是咱们餐桌上最常见的冬瓜。很多人觉得它平平无奇，其实它是稳情绪的一把手。双相朋友的烦躁、亢奋，大多是体内虚火、湿热重。冬瓜性凉，能清热利水，把火气湿气排出去，身体内环境稳了，情绪自然不闹腾。它清淡不费脾胃，是日常稳情绪的基础食材。
给你 3 个饮食小建议
- 慢慢来，不用一下子全改，这周先每天加一碗杂粮粥或一份青菜就行。
- 三餐按时吃，别饿肚子或暴饮暴食，血糖稳了，情绪才能稳。
希望每个被双相困扰的朋友，都能从好好吃饭做起，照顾好身体，也稳住自己的情绪。
