从小到大，我们都被反复叮嘱：“少吃泡面、少碰汉堡，都是垃圾食品，吃多了伤身”。可这两种被嫌弃了十几年的食物，根本不算真正的垃圾食品！
反而有3种“美食”，天天出现在我们的餐桌上，大人小孩都爱吃，却被世卫组织列为“一级垃圾食品”，很多人至今还蒙在鼓里！
一、方便面，被骂十几年的“背锅侠”
方便面绝对是“垃圾食品”界的背锅大王，提起它，大家第一反应就是：油炸、高盐、全是添加剂，吃一包要3个月才能代谢完。
其实，方便面的“罪证”，全是大家的误解！它之所以被诟病，核心是“营养价值低”，而非“有害健康”。
面饼确实是油炸的，但现在很多品牌都推出了非油炸面饼，就算是油炸款，偶尔吃一次，摄入的油脂量也在人体可代谢范围内；至于调料包的添加剂，都是符合国家食品安全标准的，正常食用不会对身体造成伤害。
教大家一个健康吃泡面的方法：煮面时少放一半调料包（减少盐和油的摄入），加一把青菜、一个鸡蛋，少喝汤或者不喝汤，这样一碗泡面，既有碳水又有蛋白和蔬菜，比很多外卖还健康！
二、汉堡，搭配对了就是“健康餐”
除了方便面，汉堡也是被误解很深的食物，总被贴上“高油高脂”的标签，家长们更是不让孩子碰。
其实，一个标准汉堡的配置，本身是很合理的：面包提供碳水，肉饼提供蛋白质和脂肪，生菜、西红柿提供维生素和膳食纤维，相当于“主食+肉+菜”的完美组合，单吃一个，热量也就300千卡左右，根本不会超标。
汉堡真正的问题，从来不是自身，而是我们的“吃法”。
很多人吃汉堡，必搭配薯条、可乐，再加上汉堡里的油炸肉饼、高脂沙拉酱，这一套组合下来，才真正变成了“高糖高脂餐”，热量直接翻倍。
分享3个健康吃汉堡的技巧：① 肉饼选非油炸的（比如烤鸡、牛肉堡）；② 让店员少放或不放沙拉酱；③ 不搭配薯条和高糖饮料，换成蔬菜沙拉和白开水，这样吃，健康又满足！
三、真正的“垃圾食品”排行榜，3种要少吃
榜首：辣条（当之无愧的“垃圾食品之王”）
不管是小孩还是大人，都抵不住辣条的诱惑，几毛钱一包，香辣入味，追剧、解馋必备。但它的“垃圾程度”，远超你的想象！
之前就有媒体多次曝光，很多小作坊生产的辣条，卫生条件极差，满地油污、徒手操作，甚至用过期食材制作。就算是大牌辣条，虽然卫生达标，但为了保证口感，会添加大量的辣椒精、防腐剂、色素，长期吃会刺激肠胃，加重肝脏负担。
而且辣条的钠含量严重超标，长期吃不仅容易上火，还可能引发血压问题，真心建议大家尽量少吃，尤其是孩子！
第二名：奶茶（喝多了堪比“喝油”）
现在大街小巷都是奶茶店，不管是上班族还是学生党，都爱喝一杯奶茶续命。可你知道吗？一杯奶茶的热量，可能相当于3碗米饭！
很多奶茶根本不是用牛奶做的，而是用奶精、香精勾兑而成，再加上大量的糖、珍珠（含食用胶）、奶盖（奶盖粉制作，含大量脂肪），长期喝，不仅会导致肥胖，还会升高血糖，对牙齿和肠胃也不好。
之前新闻就报道过，有年轻人因为长期每天喝一杯奶茶，引发糖尿病，甚至住进重症监护室。偶尔喝一次没问题，但千万别把奶茶当白开水喝！
第三名：各类罐头（水果、肉类都算）
罐头因为方便储存、口感香甜，深受很多人的喜欢，尤其是水果罐头，更是很多人的童年回忆。但它也是妥妥的垃圾食品！
为了延长保质期，罐头在制作过程中会加入大量的糖、盐和防腐剂，就算是正规厂家生产的，也避免不了。而且很多黑心商家，会用腐烂的水果、劣质的肉类制作罐头，去掉腐烂部分就直接加工，卫生根本没保障。
长期吃罐头，会摄入过多的糖分和盐分，加重肾脏和肝脏的负担，还会影响血压、血糖，建议大家平时尽量吃新鲜的水果和肉类，少吃罐头。
