在这个信息爆炸的时代，我们每天都在被各种看似无害的习惯包围：刷手机到深夜、沉迷游戏无法自拔、用暴饮暴食缓解压力、在拖延中消耗光阴……
这些行为就像温水煮青蛙，让我们在不知不觉中远离了理想的生活，这就是软瘾。
一、什么是软瘾？
软瘾，是那些看似无害的习惯，实际上却像无形的枷锁，让我们在自我消耗中渐行渐远。它主要分为四类：
一是行为软瘾：刷手机、玩游戏、看电视、暴饮暴食、过度加班等。
二是逃避行为软瘾：拖延、迟到、抗拒社交、以受害者自居等。
三是情绪/生活方式软瘾：爱抱怨、完美主义、爱说教、讽刺他人等。
四是食品/消费品软瘾：沉迷美食、疯狂购物、收集盲盒、依赖奶茶咖啡等。
这些软瘾的根源，往往可以追溯到童年时期。我们在成长中养成了用感官刺激、情绪慰藉来保护自己的习惯，成年后又对这些错误习惯产生了路径依赖，最终让它们演变成了阻碍我们成长的软瘾。
在当下社会，软瘾已经成为焦虑泛滥的元凶，更是我们在自我实现道路上的最大绊脚石。
二、如何确定自己的软瘾？
你是否也被软瘾困扰？不妨问问自己这6个问题：
1. 如果被电视台采访，你愿意告诉观众你有这个行为/情绪吗？
2. 当被问到为什么要做这件事，你的理由听起来像是借口吗？
3. 你的这种行为/情绪，是不是强迫性的、鬼使神差的？
4. 你是否难以想象没有这种行为/情绪的生活？
5. 你是否发现很难下决心改变这种行为/情绪？
6. 你是否增加了花在某事上的时间，但没有获得更多满足感？
如果你的答案大多是“是”，那么很可能你已经被软瘾控制了。
三、5步终结软瘾，重获人生掌控权
第一步：关注你的偏颇思维
我们的大脑很擅长为自己的行为找借口，这种偏颇思维包括否认、合理化、大事化小、逃避感受等。
它会反复说服我们去坚持、纵容自己的软瘾，甚至引发“破窗效应”，让我们在放任自流的路上越走越远。
要打破这个循环，首先要觉察到这些偏颇思维的存在，当它们出现时，及时喊停。
第二步：发掘软瘾背后真正的精神需求
每个软瘾背后，都隐藏着一个未被满足的精神需求，比如价值感、满足感、自我安慰、情绪疏导等。我们可以通过三段式填空来明确：
我的精神需求是 ______
而我的行为却是 ______
我此时此刻正确的行为应该是 ______
例如：“我的精神需求是缓解焦虑，而我的行为却是刷手机，我此时此刻正确的行为应该是深呼吸，专注当下。”
第三步：做出你的核心决定
核心决定，是关于你这一生想要成为一个怎么样的人的终极决定。它能赋予我们巨大的信念和价值感，作为衡量行为的标尺。我们可以通过四步法来梳理：
1. 为核心决定匹配可落地的理想生活愿景。
2. 比较理想生活愿景和当前现实之间的差距。
3. 明确过往哪些行为是违背核心决定的。
4. 落实生活愿景，消弭理想和过往的现实之间的差距。
第四步：通过加减法完善核心决定的落地方案
为生活做加法：在养分和自我关爱、个人力量和自我表达、亲密关系、人生目标和精神世界等方面增加投入。
为生活做减法：减掉会让软瘾开始的提示物，循序渐进地减少软瘾行为，打扫房间和环境，增加自律倾向，做少的注意事项，匹配可以衡量结果的目标，用平常心看待和执行计划。
第五步：为落地方案做好负责与矫正
一是对自己负责到底：获得亲朋好友和志同道合团体的监督，在执行过程中设置奖惩机制，屏蔽并预先应对身边人质疑的声音。
二是警惕“走弯路”：留心自己有没有中途放弃，回到原先的软瘾；警惕自己有没有用一种新的软瘾替代旧的软瘾。
做好矫正的心理建设：
认知上：需要矫正，代表着你正在尝试突破原有的能力边界。
行动上：调节方案的强度，先重点克服眼前的困难。
心理上：意识到明天的话，明天最大的可能是和今天一样拖延。
支持上：向朋友寻求帮助，获得支持和建议。
情绪上：需要矫正代表着方案正在起效，而非此路不通。
我们本有能力过上更好的生活，不要做温水中的那只青蛙。
从今天起，识别你的软瘾，用这5个步骤终结它，重掌生活的主动权，活出更有力量的自己。
