寒假第一天晚上，我推开门，看到姐妹俩并排窝在沙发上，一人抱个平板，手指划得飞快。
姐姐在打游戏，妹妹在刷短视频。客厅里只有背景音和偶尔的笑声。
我在旁边坐了一会儿，没说话。
然后我问了一句老话：“计划玩多久？你们自己定个闹钟。”
姐姐头也不抬：“半小时。”妹妹跟着说：“我也是。”
“好。”我顿了顿，又补了一句，“记住啊，是你们在玩游戏，不是游戏在玩你们。”
妹妹抬起头，看了我一眼，又低下去。姐姐“嗯”了一声。
这句话，我说了很多遍了。姐妹俩有时候都会自动补充下一句了。
但这个春节假期发生的一件事，让我觉得，姐妹俩好像真的听进去了。
01 除夕这天，妹妹玩了两个小时游戏，然后说“无聊”
除夕这天，我跟姐妹俩说：除夕和初一，除了必做的事情，你们可以尽情玩游戏，不设时间限制。
姐妹俩高兴坏了。除夕吃完午饭就抱着平板，打游戏、刷视频，不亦乐乎。
初一下午，我正在客厅和家人聊天，妹妹突然跑进来，一脸不可思议地说：“妈，好无聊啊。”我说“你去跟姐姐打游戏啊”，妹妹说“姐姐画画了，你陪我玩会吧”
我忍住没笑，反问妹妹：“你想干啥？”
妹妹说：“我想骑车。”
姐姐听到说：“那我也去。”
然后两个人扔下平板，手机，真的骑车去了。
我看着她们的背影，忽然觉得，那句话可能真的种进她们心里了：
是你们在玩游戏，不是游戏在玩你们。
02 游戏公司不想让孩子知道的事
从第一次给孩子手机打游戏，我就跟她们介绍游戏的设计逻辑。我对她们说，那些好玩的游戏、让你停不下来的短视频，背后都有一群很聪明的人。
他们的工作，就是研究怎么让人玩游戏“停不下来”。
比如游戏里为什么会有“每日签到”？为什么会有“连击奖励”？为什么刷完一个视频，下一个自动就开始播放？
这些都是设计好的。
有人管这个叫“多巴胺陷阱”。多巴胺是大脑里让你觉得“爽”的东西。每完成一个任务、每刷到一个好笑的视频，大脑就分泌一点多巴胺。太容易了，不用动脑子，快乐就来了。
但如果一直这样，大脑会变懒——懒得思考，懒得专注，懒得做那些“需要努力才能获得快乐”的事。
游戏公司希望你一直玩下去，因为他们赚的是人的时间，也就是注意力。
人的时间和注意力，是每个人最宝贵的东西。我们玩游戏是为了放松，不是被游戏掌控。
03 为什么让俩孩子自己定闹钟？
很多家长会没收孩子的手机，会严格规定每天只能玩多久。
我不反对这样做。每个孩子不一样，每个家庭也不一样。
但我选择另一种方式：让孩子自己定时间。
不是因为偷懒，是因为我想让孩子们练习一件事——自己掌控自己。
如果每次都是妈妈喊停，孩子们学会的是“听妈妈的话”。但如果孩子们自己定时间、自己遵守，他们学会的是“听自己的话”。
这叫“内在规则”。
有了内在规则的人，不会被别人牵着走，也不会被游戏牵着走。
就像初一下午，小女儿玩了两个小时，自己觉得够了，就放下了。不是因为大人喊停，是因为孩子自己做了决定。
这才是真正的“玩游戏”——是你选择它，不是它控制你。
04 怎么才能不被游戏控制？
三个小建议，可以直接使用：
第一，让孩子玩游戏之前问自己：我打算玩多久？
哪怕只玩15分钟，也想清楚。然后定个闹钟。闹钟响的时候，是你在提醒自己，不是别人在管你。
第二，在孩子玩游戏的时候提醒他：是他在玩游戏，而不是被游戏控制。
这句话听起来像废话，但很管用。有时候你太投入，会忘了自己在干什么。这时候在心里默念一遍，你就从“被游戏吸进去”的状态里跳出来了。
第三，玩完之后问自己：刚才那段时间，我快乐吗？
如果快乐，而且没有耽误正事，那很好。如果玩完只觉得累、空虚，那可能玩太久了，或者那个游戏本身没什么意思。
真正好的娱乐，是玩完了还想做点别的；不好的娱乐，是玩完了什么都不想干。
05 关于未来，如何对待虚拟世界
现在世界上最聪明的一群人，正在担心一件事。
他们担心：未来世界会分成两种人。
一种人能深度思考，能专注，能做复杂的事。另一种人只想获得简单的快乐，不想动脑子，容易被牵着走。
而决定你成为哪一种人的，不是你成绩多好，不是你上了什么学校，而是——你怎么花你的时间。
每天三小时刷视频，一年就是一千多个小时。这些时间，可以什么都不留下，也可以让你变成很不一样的人。
玩很重要，放松很重要。
但我们需要让孩子知道：他手里的每一分钟，都在悄悄塑造他的人生。
真正的自由不是随心所欲，而是知道自己在做什么，并能够掌控自己。
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